Много хора избират танци като начин да горят калории, да укрепват мускулите и да се срещат с други хора. Вашият сърдечен ритъм реагира на мускулите, които използвате, и работата, която вършите докато танцувате, въпреки че тази дейност понякога се забавлява достатъчно, за да не се чувства като тренировка.
Сърдечен ритъм
Вашият сърдечен ритъм е времето, което вашето сърце бие всяка минута. Сърцето е мускул с четири камери, които работят заедно, за да движат кръвта през кръвоносната система, като изпращат кръв към белите дробове за оксигенация или я изпращат на тялото, за да поддържат тъканите. Всеки сърдечен пулс е свиване на сърдечния мускул, който притиска кръвта по-нататък. Според клиниката в Майо, сърдечната честота за възрастни е приблизително 60-100 удара в минута, но това се увеличава, когато тренирате - особено с аеробни тренировки като ходене, бягане или танци.
Промени
Когато танцувате, използвате различни мускули в тялото си за движение. За да продължите да танцувате, мускулите ви се нуждаят от кислород, който се подава през кръвта. Сърдечната честота се увеличава, за да се изпомпва по-кислородната кръв към мускулите, които използвате, като начин за поддържане на търсенето. Освен това, по-бързият сърдечен ритъм подава повече кръв към белите дробове, за да събира кислород за транспортиране до тъканите; затова и дишате по-бързо, когато танцувате, казва Американският съвет за упражнения или АСЕ.
Ползи
Увеличаването на сърдечната честота, което се случва по време на тренировка, помага да се укрепи сърцето и да се поддържа, тъй като това е мускул. Танците редовно дават на сърцето добра практика да се ускори, за да посрещне нуждите на движещите се мускули. Когато сърцето е добре обусловено, тя работи по-ефективно като цяло и по-добре може да следи с други форми на физически упражнения или стресови ситуации. Освен това поддържането на сърцето в добро състояние чрез танци или друго упражнение намалява шансовете ви за заболявания, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, казва АСЕ.
Съображенията
Можете да започнете да танцувате като форма на упражнение за укрепване на сърдечно-съдовата система. Много видове танци предлагат тези предимства, включително хип-хоп, аеробични танцови класове като Zumba и дори танци на бални, според JS Online. Можете да се регистрирате за много различни видове уроци по танци, като се свържете с фитнес център или читалище. Различни програми също са на разположение за използване у дома, както чрез онлайн игри, така и тези на DVD. Ако имате анамнеза за сърдечно заболяване, консултирайте се с лекаря си, преди да започнете танцова програма, за да сте сигурни, че увеличаването на сърдечната честота не е твърде напрегнато за вашето тяло.
