Падането на краката е състояние, което затруднява повдигането на предната част на крака, което често води до плъзгане и води до болка или дискомфорт при ходене. Състоянието се причинява от слабост в мускулите на глезена и на върха на крака, което може да бъде предизвикано от временно или по-дългосрочно неврологично или анатомично разстройство. Cochrane Collaboration - международен онлайн ресурс за вземане на добре информирани решения за здравни грижи - предлага определени упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото и глезена и увеличаване на гъвкавостта могат в някои случаи да подобрят функционирането на засегнатото стъпало. Важно е обаче да потърсите медицинска помощ за това състояние, преди да започнете някаква форма на лечение или рехабилитация.
Ротация на глезена
Седнете право с гръб, подкрепян от стола, и повдигнете един крак във въздуха, казва Osteopathclinic.com. Бавно обръщайте крака си навътре доколкото можете и задръжте за няколко секунди, след което го завъртете навън и задръжте. Повторете шест пъти и на двата крака. Osteopathclinic.com предлага да се добавят тежести за глезена, за да се подобри мускулната сила. Можете също да правите пълно завъртане на глезена, шест пъти по часовниковата стрелка и след това по посока обратна на часовниковата стрелка, и на двата крака.
Скала от типа до точката
Osteopathclinic.com казва, че трябва да стоите с ръце на масата или стената за подкрепа и да се издигнете на пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след това спуснете петите и ги върнете назад, така че пръстите на краката ви са във въздуха и се чувствате напрегнато в телесните мускули. Задръжте тази позиция за 6 секунди, след това повторете цялата последователност шест пъти.
Тест за координация на пръстите
Фитнес списание, Ayushveda.com, казва да поставите няколко мрамора на пода и се опитайте да ги вземете с пръстите на краката си. Това ще помогне за подобряване на вашата сръчност и силата на малките мускули в краката.
Укрепване и стречинг
Седнете на пода с краката направо пред вас, след това огънете крака, така че пръстите ви се придвижват към тялото ви и петите ви се повдигат на земята, казва Ayushveda.com. Задръжте за около 5 секунди, след това опънете крака в обратната посока и навийте обиколките на пръстите на ръцете си толкова плътно, колкото можете. Задръжте за още 5 секунди и повторете пълния обхват на движение толкова пъти, колкото можете.
