Тече, ходене, боулинг и хранене и сън са всички дейности, които горят калории. Всичко, което правите, всъщност, изгаря калории. Основен фактор за загуба или натрупване на тегло включва балансиране на броя на калориите, които консумирате, с броя на калориите, които изгаряте - дори ако ги изгорите на седалката или се разхождате из къщата.
Калории
Калорията е измервателна единица за топлинна енергия. Според регистрирания диетолог Flavia Herzog, MA, RD, калориите са колко енергия е необходимо, за да се увеличи 1 грам вода с 1 градус Целзий. Енергията, произведена, когато консумирате калории, горива тялото ви, много по същия начин, както газа горива кола. Вие се нуждаете от определен брой калории, за да поддържате кръвта си, мисленето на мозъка и функционирането на тялото ви. Това се нарича "Метаболитна скорост на почивка", а това представлява около 60% от калориите, които изгаряте всеки ден.
Ежедневни калории
Херцог оценява, че ако сте обикновен човек, трябва да ядете между 1000 и 1400 калории на ден, за да управлявате тялото си, като не правите абсолютно нищо. Ако се движите малко, трябва да ядете 400 до 600 калории на ден. Херцог предупреждава, че това са общи фигури и че само обучен диетолог може да ви посъветва за специфичните ви ежедневни нужди от калории.
седнал
Съгласно Ръководството за здравословно хранене седенето изгаря приблизително 75 калории на час. Броят на действителните изгорени калории, разбира се, зависи от вашия състав на тялото, теглото и метаболизма. Четенето на книга, докато седи, изгаря 112 калории на час за 190 лири. човек. A 163-lb. жена кифли 96 калории на час. За да определите броя, който бихте изгорили в един ден от заседанието, умножете тези цифри по броя на часовете в деня си
Разходка из къщата
Броят на калориите, които бихте изгорили в рамките на 1 час, обикалят около къщата ви, ако сте 190-лири. човек, е 172. Ако сте 163-лири. жена, ще изгори 148 калории. Ако имате стълби, ще изгорите 259 калории на час ходене надолу, ако сте 193-лири. човек, и 222 калории, ако сте 163-лири. жена.
