Минералните желязо и витамин В-12 са включени в метаболизма и производството на хормони и ензими. Ниските нива на желязо и витамин В-12 в тялото ви могат да доведат до състояние, наречено анемия. Симптомите могат да варират от интензивно от леко до тежко, но могат да бъдат лекувани с диета и добавки. Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате ниски нива на желязо и витамин В-12.
Значение на желязото
Желязото е неразделна част от протеина, наречен хемоглобин, който помага да се транспортира кислород от белите дробове до телесните тъкани. Също така е жизненоважна част от протеиновия миоглобин, който доставя кислород на мускулите ви и играе решаваща роля в метаболизма. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да поддържа нормален растеж и развитие и клетъчна функция. Минералът допринася и за производството на някои хормони и съединителни тъкани. Препоръчителната хранителна добавка на желязото е 8 милиграма на ден за мъжете и 18 милиграма на ден за жените. Ако се предполага, че имате ниско ниво на желязо, Вашият лекар ще потвърди диагнозата с тест за хематокрит и хемоглобин и / или индекси на червените кръвни клетки.
Дефицит на желязо
Неизползването на препоръчителното количество желязо може да доведе до анемия с недостиг на желязо - състояние, при което тялото ви не успее да произведе достатъчен брой здрави кръвни клетки. Следователно тялото ви започва да използва желязото, което е съхранявало. Скоро складираното желязо изчервява. След като се съхранява съхраняваното желязо, тялото ви произвежда по-малко червени кръвни клетки, които съдържат по-малко хемоглобин от нормалното. Анемията с дефицит на желязо може да доведе до болка в гръдния кош, умора и задух. Тежката желязо-дефицитна анемия може да причини проблеми с растежа и развитието при децата, сърдечни проблеми и инфекции. Жените и децата са изложени на най-голям риск от анемия с недостиг на желязо.
Значение на витамин В-12
Също известен като кобаламин, витамин B-12 помага на тялото ви да превърне храната, която ядете, в гориво, което се използва за генериране на енергия. Този водоразтворим витамин допринася за производството на генетични материали и спомага за поддържането на здравето на нервните клетки. Витамин В-12 работи с витамин B-9, за да помогне на желязото да работи правилно в тялото ви и да помогне за производството на червени кръвни клетки. За оптимално здраве имате нужда от 2,4 микрограма от този витамин дневно. Ниските нива на B-12 се диагностицират след извършване на кръвен тест.
Дефицит на витамин В-12
Ниските нива на витамин В-12 в кръвта Ви могат да доведат до злокачествена анемия - намаляване на червените кръвни клетки, което се случва, когато тялото ви не може да абсорбира витамин В-12 от храната, която ядете. Това се дължи на липсата на вътрешен фактор, протеин, произведен в стомаха ви, който е от съществено значение за усвояването на витамин B-12. Симптомите на дефицит на витамин В-12 включват диария, нервност, чувство на изтръпване в пръстите и пръстите на краката, недостиг на въздух, умора или скованост. Силният дефицит на витамин В-12 води до увреждане на нервите. Вие сте изложени на риск от дефицит на витамин В-12, ако сте вегетарианец, имате проблеми с абсорбирането на хранителните вещества, имате болест на Crohn или сте HIV-позитивни.
Диетични промени и добавки
Можете да коригирате недостатъците си с храни, които съдържат както желязо, така и витамин В-12. Те включват птици, риба, ракообразни, яйца и месо от органи. Растителни храни като ядки и семена, бобови растения, сушени боб и грах и зелени листни зеленчуци са изобилни в желязото. Добавките също могат да ви помогнат да разрешите проблема си. Добавките от витамин В-12 се предлагат в меки гел, подсладени таблетки, таблетки, капсули и интраназални форми. Въпреки това, добавки трябва да се приемат само под ръководството на доставчик на здравни услуги. Желязните добавки могат да причинят нежелани реакции като киселини, диария, гадене и дискомфорт. Витамин B-12 добавки се считат за безопасни и нетоксични, но трябва да ги използвате само след консултация с Вашия лекар, предупреждава Медицинският център на Университета в Мериленд.
