Гумените тръби, наричани също тръби за упражнения или ленти за упражнения, са преносим, удобен фитнес инструмент - особено за тези в движение. Комплект от епруветки за упражнения може да бъде хвърлен в куфара, когато пътувате или се съхранявате в колата си, ако сте на път много. Само с малко отворено пространство и гумени тръби можете да направите пълна тренировка на тялото.
Упражнения за крака
Неподвижните подложки, използващи гумени тръби, тъй като съпротивлението ще работи на бедрата и глутените. Поставете в средата на тръбата с левия си крак, като държите дръжките близо до раменете си. Поставете десния си крак на няколко крачки зад левия крак. Огънете и двете колене, за да се спуснете. В долната част на упражнението лявото ти бедро е успоредно на земята, с коляно подредено точно над глезена. Дясното коляно е на няколко сантиметра над земята. Натиснете през лявата ви пета, за да изправите лявото коляно. Бавно спускайте се до долната позиция. Направете няколко повторения на левия крак, след това превключете краката.
Работете телетата с упражнения за повдигане на телето, като използвате гумени тръби. Стъпка по средата на тръбата с двата крака. Дръжте дръжките до раменете си. Вдигни се на пръстите на краката. Задръжте за преброяване, преди да спуснете петите си на земята. Повторете за 20 повторения.
Гърди и гръбначни упражнения
Извършвайте гръдни преси с гумени тръби, за да работите с гърдите и трицепсите. Завийте тръбата около полюс или друг неподвижен предмет, за гърдите високо. Застанете с гръб към стълба, като държите една дръжка във всяка ръка. Стъпка от полюса, за да създадете по-голяма устойчивост с тръбата. Поставете ръцете си отстрани, успоредно на земята, с огъване на 90 градуса в лактите. Натиснете напред и надолу с дясната си ръка, изправяне на лакътя. Докато освобождавате тази ръка обратно в стартовата позиция, натиснете другата ръка. Продължете с редуването.
За да работите с гърба и бицепсите си, дръжте тръбата обвита около неподвижния обект. Обърни се, така че сега гледаш към полюса. Дръжте ръцете си направо пред вас, успоредно на земята, ръцете ви почти докосват, дланите са обърнати един към друг. Изтръгнете плешките си и дръпнете лактите обратно и зад гърба си. Задръжте тази позиция за преброяване и се съсредоточете върху изтласкването на задните мускули. Бавно се върнете в началото.
Ab Crunches
Използвайте гумени тръби за упражнения като устойчивост на хрускане. Опаковайте тръбата около крака на мебелите или друг неподвижен обект. Легнете на гърба си с главата си близо до предмета, който е обвит около тръбата. Дръжте дръжките близо до раменете си. Отклонете се от котвата, ако имате нужда от повече съпротивление. Счупете се, издърпайте раменете си от земята. Задръжте горната част на кризата за две секунди. Бавно спускайте и повторете.
