Изграждането и поддържането на силата е предизвикателство при всякакви обстоятелства, но когато страдате от счупена китка, това предизвикателство става още по-трудно. Може да се изкушите да се откажете напълно от тренировката на горната част на тялото и просто да работите върху долната част на тялото си или да превключите към кардио, но с внимателно изгладена програма все още можете да поддържате горната част на тялото си. Просто се уверете, че сте проверили всичко с вашия доставчик на здравни грижи, преди да стъпите назад във фитнес залата.
Играта на болката
Може да звучи очевидно, но избягвайте всичко, което причинява болка. Вашият лекар или физиотерапевт трябва да може да ви посъветва по-нататък с предупредителни знаци, за да се грижи за обучението, но избягването на болката е добър залог. Ако китката ви боли по някакъв начин, прекратете упражнението, което правите незабавно, и преминете към нещо друго.
Възходът на машините
Машините, които не изискват от вас да използвате увиснали мускули, са много полезни, когато тренирате около счупена или счупена китка, отбелязва треньорът на Кортени Шурман от Body Results в Сиатъл. Пешеходните платнища са добър вариант заедно със страничните повдигания на машината, тъй като и двата места поставят стреса върху горната част на ръцете, а не върху китките. Възможно е също така да можете да работите малко с група за съпротива, за да работите с горната част на гърба си. Опитайте да издърпате краищата на резистентната лента около предмишниците, вместо да използвате ръцете си. Дръжте ръцете си пред вас на височина на гърдите и дръпнете ръцете си настрани, докато си притискате раменете заедно.
Отново над теглото
Вместо да се опитвате да прехвърляте огромни товари и да печелите колко голяма тежест сте вдигнали, се концентрирайте върху увеличаването на повторенията. Тежки тежести и кратки серии от шест повторения или по-малко изгражда максимална сила. Като ставате по-леки и повдигате за групи от 12 до 20 повторения, може да не увеличите максималната сила с много, но ще увеличите силата си издръжливост. По-леките тренировки също са по-малко рискови и поставят по-малко напрежение върху вашите стави.
Получете най-добрата си страна
Поставянето на по-голям акцент върху невредимата страна е друг начин да продължите да напредвате във фитнес залата. Може да се притеснявате да създадете неравновесие между оръжията, но много атлети вече страдат от дисбаланси, според базирания в Бостън треньор Ерик Крейси. Ако сте ранили по-силната си китка, използвайте времето си за възстановяване като възможност да донесете по-слабата страна нагоре. Извършвайте упражнения като редове с дъмбели, натискане на гръб и натискане на рамо или гръдния кош с една ръка.
