Не е нужно непременно да се подложите на операция, за да подобрите външния вид на гърдите си. Има многобройни упражнения, които можете да използвате, за да ги накарате да изглеждат по-големи и по-твърди, всички от които, според "Библейското тяло за жените", са сравнително лесни за изпълнение. Извършва се редовно и заедно с балансирана диета може не само да увеличи само бюста, може да подобри вашето здраве и да предотврати заболявания като рак на гърдата.
Фактите
Гърдите не съдържат никаква поддържаща мускулна тъкан, казва Шърли Арчър в "Бюстинг". По-скоро мускулатурата на гръдната стена, както и влакнестата поддържаща тъкан, известна като връзките на Купър, спомагат за поддържането на тежестта на гърдите ви. Освен това, гърбовите и раменните мускули играят важна роля в пространствената ориентация на вашия бюст. Следователно, като разтегляте и укрепвате всяка от тези характеристики, може да се каже, казва Арчър, да вдигнете палците си и в крайна сметка да подобрите външния им вид, както по отношение на размера, така и по отношение на твърдостта.
Palm Press
Седнете в спокойна позиция и закопчайте ръцете си пред гърдите си. Уверете се, че лактите са огънати на около 90 градуса и ръцете ви са хоризонтални. Натиснете дланите си една срещу друга за 10 секунди, след което ги освободете. Повторете 15 пъти. Това упражнение укрепва гръдните мускули, особено гръбначния стълб, и може да се извършва навсякъде, където се чувствате комфортно.
Дъжд лежи ред
Тази тренировка укрепва гърба и раменете ви. Легнете на гръдния кош на издигната пейка. Закопчайте 2-килограмова дъмбела във всяка ръка на ръката си и подредете дъмбелите нагоре към страните на гърдите си, докато изгаряте лактите си. Задръжте пауза, след това спуснете ръцете си до стартовата позиция. Изпълнете два до три комплекта от до 10 повторения. Можете да извършите това упражнение без помощта на пейка, в който случай ще направите същото движение на гребане, докато огъвате коленете и спускате торса си, докато той почти е успореден на пода.
Wall Press
Застанете на около 2 фута от стената и поставете дланите си срещу него на височина на гръдния кош. Обърнете ръцете си към лактите и се накланяйте бавно напред, докато носът ви почти докосне стената. След това натиснете тялото си назад, докато стигнете до стартовата позиция. Повторете 15 пъти. Тази рутина упражнява вашите гръдни и раменни мускули и, както и пресата на дланта, може да се извършва почти навсякъде.
Съображенията
Тъй като гърдите ви не представляват мускул, важно е да се отбележи, че докато упражненията могат да направят гърдите ви по-големи, гърдите ви няма да се увеличават. Освен това, в допълнение към упражненията, е изключително важно да носите сутиен, който предлага подходящо количество опора за гърдите ви - особено по време на тренировки - защото постоянното подскачане, според Арчър, може да отслаби връзките на Купър, което може да доведе до увисване ,
Внимание
Тренировките могат да се практикуват без помощ в уюта на вашия дом. Но според Джеймс Вилпигуе и Уго Ривера, авторите на "Библията за жените", потърсете напътствия от квалифициран инструктор, тъй като неправилната форма и техника могат да доведат до болка и нараняване.
