Йога пози варира в степен на трудност от успокояване и прост начинаещи Дете представляват сложни напреднали асани, които може да отнеме години на практика да овладеят. По-трудните пози се опитват най-добре под ръководството на сертифициран учител. Дори и тогава, не всички пози са подходящи за всички хора. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, ако има някакви медицински състояния, които биха могли да бъдат проблем в напреднали йога пози. Например, бременни жени се препоръчва да не се опитват Peacock поза, защото тя поставя натиск върху коремната област.
Паун Pose
Поезията на паун е много трудна и практикуващите, които се надяват да я овладеят, ще се нуждаят от превъзходно атлетично кондициониране. В Peacock, по-голямата част от телесното ви тегло ще бъде подкрепено от китките и лактите. Когато сте в поза, дланите ви ще бъдат на земята, пръстите ви ще са насочени към краката ви. Вашите лакти трябва да лежат на корема. Торсата е балансирана на лактите, коленете са извити до вашите страни, докато бавно се накланяте напред, разширявайки краката си навън, така че те са почти прав. Дръжте позата стабилно - краката никога не докосват земята.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, Позата, посветена на Visvamitra, е взискателна, усъвършенствана асана, която предупреждава "Йога вестник", че може да изглежда почти невъзможно да се опита. Дори описването на позицията е трудно. Започва с задния си крак в изправено положение. Двойното ви рамо се използва като баланс на рамото, докато торсът и горната част на ръката са в странично положение. Предният крак се приближава към разделяне, докато държите предното си краче с предната си ръка. Visvamitrasana призовава за превъзходен баланс и силен торс, ръце и крака.
Гълъб Посо
Кинг Пийон позира също се нарича Ека Пада Раджакапотасана, или Еднокраки кралски Pigeon IV. "Йога вестник" нарича това асана на високо ниво, защото успешното му изпълнение изисква първо владеене на няколко трудни пози. Започвате с разцепване и арка си гръб, с главата си огъната на шията до пълното удължаване. Използвайте и двете си ръце, за да задържите задния си крак и да захванете гърба си и да го държите на върха на главата си. Мост, възходящ лък, двукраки обръщащ се персонал поставят и еднокраки кралски гълъб поставят, че всички сме част от подготовката за овладяване на единия крал Кинг Пийон IV.
Надолу-на лице дърво Pose
Надолу-назад дърво Pose - или просто Handstand - включва балансиране на тялото си на ръцете си, докато с главата надолу с краката си изложени към тавана. Това е пълна инверсия и не е за всеки, затова работете с вашия учител по йога, за да го опитате безопасно. Практикувайте до стената, докато се балансирате на ръцете си, с длани надолу и с ширина на раменете си, влезте с един крак, наведете коляното. След това измийте изпънатия си крак, докато се отдръпвате с огънатия крак и го бутате към тавана, така че двата крака да са заедно. Вероятно ще трябва да прескочите първите няколко пъти, за да намерите баланса си - затова и полезната стена е там. В крайна сметка ще можете да влезете в позата с по-голям контрол.
