Получаването на качествено количество сън всяка нощ е неизмеримо. Хектическият начин на живот, стресът и медицинските състояния могат да допринесат за лошите навици на съня и понякога нарушават нощните ви спомени. За някои трудностите при справянето с ежедневните проблеми на живота се влошават от остра или хронична безсъние. Много хора търсят алтернативни лекарства, включително лекарства без рецепта, билки или витаминни добавки, които обещават "добър нощен сън". Витамин B-3 може да помогне, но твърденията са неоснователни от клиничните доказателства.
За витамин B-3
Витамин B-3 или ниацин е един от осемте основни витамини от вида B, които са важни за вашата диета. Имате нужда от този витамин, за да помогне на тялото ви да метаболизира хранителните вещества и ниацинът играе роля в производството на секс и хормони, свързани със стреса. По-голямата част от вашите нужди от приема на ниацин са посрещнати в ежедневната диета. Ако имате медицински проблеми, които забраняват правилното храносмилане на хранителните вещества, може да се появи дефицит на ниацин, но това обикновено е рядко в повечето случаи. Допълнителните форми на витамин B-3 обикновено се използват за подобряване на условията като високия холестерол, които могат да повлияят на риска от сърдечни заболявания. Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате добавки, за да определите нуждата на базата на вашето здраве.
Спящите етапи
Нормалният цикъл на съня възниква на етапи, като 75% от съня ви е в не-бързо движение на окото. Етапи едно и две се появяват, когато започнете да заспите и напреднете в лек сън, когато дишането и сърдечната честота се забавят. Етапи 3 и 4 са най-възстановителните моменти на сън, докато тялото ви се отпуска и се поддава на дълбок сън. Обикновено, отнемате 90 минути от времето, когато заспите, за да влезете в бързото движение на окото, REM, сън. Обикновено влизате и излизате от REM на всеки 90 минути. По време на REM, вашият мозък е активен и мечтае, въпреки че тялото ви е имобилизирано. Този етап на сън подхранва тялото ви и е важно, за да ви помогне да останете фокусирани и активни по време на събуждане.
Витамин B-3 и сън
Липсват доказателства, че витамин B-3 помага при сън. "Journal of Clinical Sleep Medicine" изследва това и други алтернативни лечения за сън в оценката от 2005 г. на контролирани проучвания. Авторите установяват, че никотинамид, допълнителна форма на ниацин, прилаган в ескалиращи дози в продължение на 21 дни при пациенти с нарушено сън, които не са подложени на сън, увеличава REM съня и диагнозата на безсъние, при пациенти, получаващи същия протокол на дозиране, също са имали повишена ефективност на съня. Въпреки това, авторите твърдят, че пробата за изследване е малка и недостатъчна, за да докаже, че витамин B-3 оказва значително въздействие върху съня.
Помощ за сън
Хроничната безсъние може да гарантира, че се потърси медицинска помощ, за да се изключат всички основни причини, свързани със здравни усложнения. Допълнителните участници в лошия сън могат да включват стрес, нежелани лекарствени реакции, употреба на кофеин, тютюн и алкохол. Осигурете среда, благоприятстваща съня, с удобни постелки, шум, климатик и осветление, които да ви помогнат да заспите и да останете заспали. Избягвайте тежки закуски и се опитайте да приключите тренировките си два или повече часа преди лягане. Ако решите да приемате витамин B-3 на борсата, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни.
