Мускулна болка може да възникне веднага след спринт обучение, известен като остра мускулна болка. Болката също може да се усети ден или два след тренировка, известна като забавена мускулна болезненост, или DOMS. Острата мускулна болка е резултат от преминаването на течности от кръв към мускулна тъкан като филтриращ процес. DOMS вероятно е резултат от действителни мускулни увреждания. MedlinePlus препоръчва да се консултирате с лекар, ако имате силна болка или ако болката извън нормалната болезненост продължава повече от три дни. Това може да е признак за по-сериозни наранявания.
Етап 1
Разтегнете всяка връзка чрез пълен набор от движения след тренировка. Задръжте простички за най-малко 10 до 30 секунди и повторете. Това може да спомогне за увеличаване на притока на кръв към възпалената област и възстановяване на увредената мускулна тъкан.
Стъпка 2
Нанесете леден пакет върху възпалените мускули след разтягане, за да намалите болката и подуването. Нанесете покрита с кърпа торбичка за лед в областта на възпалението за 20 минути.
Стъпка 3
Компресирайте възпаления мускул с обвивка или кърпа за 20 минути. Това ще ограничи прекомерното подуване и болка при по-тежки случаи на DOMS.
Стъпка 4
Издигнете възпаления мускул над сърцето, за да ограничите притока на кръв към областта. В случаите на по-тежки DOMS, това осигурява допълнителен метод за намаляване на болката и подуването. Можете да издигнете зоната на възпалението, докато прилагате лед или да компресирате областта с кърпа.
Съвети
- Болката обикновено се случва, когато тялото се адаптира към ново стимулиране на упражнението. Освен стречинг, лед, компресия и кота, тялото трябва да се приспособи към ново ниво на обучение. Ето защо, продължете да упражнявате, дори и да е с ниска интензивност. Според Peak Performance, болезнеността е всъщност признак на засилване на мускулите ви.
