Отслабването е голям бизнес. Американците са похарчили повече от 60 милиарда долара, които търсят тази перфектна диета, разклащат се или хапят, за да им помогнат да хвърлят килограми, според HealthResearchFunds.org. Но ако сте на бюджет, имате късмет, защото има няколко свободни планове за отслабване. Докато може да искате да отслабнете бързо, загубата твърде бързо означава, че губите вода и мускули, а не мазнини. Добър безплатен план за отслабване ви помага да отслабнете в размер от 1 до 2 паунда на седмица, докато ви учи как да ядете за цял живот.
Изберете My Plate
ChooseMyPlate.gov е уебсайт, създаден от Министерството на земеделието на САЩ, който предлага разнообразни инструменти, насочени към по-доброто ви хранене. В допълнение към преподаването на основите на храненето, сайтът предлага и помощ при отслабване. Планът за отслабване използва подход стъпка по стъпка, който ви насърчава да обръщате внимание на обичайния Ви прием, а след това предлагате множество съвети - как да направите по-добър избор за контрол на порциите - за да ви помогне по време на загубата на тегло пътешествие. Сайтът предлага и дневни хранителни планове, базирани на специфичните ви нужди от калории, които включват броя на порциите, от които се нуждаете от всяка група храни.
DASH Диета
Диетичните подходи за спиране на хипертонията, или DASH, диетата се счита за един от най-здравословните диетични планове, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. за американците. Диетата ограничава приема на наситени мазнини и холестерол и ви насърчава да ядете храни, богати на калий, магнезий, калций, протеини и фибри, които включват плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, риба, птици, боб , ядки и семена. Свободният план включва наръчник за храна, който предлага колко храни за храна трябва да имате от всяка от хранителните групи. Въпреки че не е бил проектиран като план за отслабване, диетата е пълна с нискокалорични, богати на хранителни вещества храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни, когато ядете по-малко. За да отслабнете с DASH, Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта ви предлага да ядете повече плодове и зеленчуци, да използвате млечни храни без мазнини, да намалите калориите с помощта на без мазнини подправки, като например салатен дресинг и да ядете по-малки порции.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com е посветена да ви учи как да диета чувствително. Сайтът включва планове за хранене, рецепти, съвети за упражнения и редовни статии, които предлагат съвети за здравословно отслабване. Сайтът предлага и калорийни контролирани седмични планове за хранене, които включват списък за пазаруване, който ще ви помогне да направите вашата диета по-лесна за следене и управление. Можете също така да използвате онлайн дневника за храна на сайта, за да следите приема си, както и калкулатора за храна и упражнения.
Обменната диета
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага безплатен план за диета, основан на обменната диета, която обединява хранителните продукти на базата на прилики в хранителния състав, така че храните могат да се обменят във всяка група. Обменната диета е създадена за хора с диабет, но е добре за всеки, който се опитва да отслабне. Планът ви учи как да избирате здравословна храна, да контролирате калориите и да намалявате частите. Диетата включва модели на хранене за диета с 1 200 калории и 1,600 калории, както и планове за южна кухня и лакто-ово вегетарианци. Освен това сайтът ви позволява да отпечатате ежедневен дневник за храна и дейност, който да ви помогне да проследявате здравословните си навици.
