Точно като играчи на други позиции, членовете на нападателната линия трябва да работят често през цялата година. Тренировките през сезона се провеждат предимно чрез официалната практика на отбора. По време на извън сезона е изключително важно членовете на офанзивната линия да останат във форма, да увеличат силата си и да подобрят гъвкавостта.
Изискванията на позицията
Основната физическа характеристика, необходима за офанзивен линеен, е силата. Нападателната линия трябва да може да блокира защитната линия на противника, за да се даде достатъчно време за успешно развитие на играта. При преминаване надолу, нападателната линия трябва да формира силен джоб, за да защити защитника достатъчно дълго, за да завърши пиесата. При бързане, офанзивната линия трябва да изчисти пропуските между членовете на отбранителната линия, за да позволи на тичането обратно да спечели двор. Офанзивните линеи също се нуждаят от странична гъвкавост и равновесие.
В тежестта стая
За да се развие необходимата сила за идния футболен сезон, програмата извън сезона трябва да се фокусира върху изграждането на мускулна маса. Офанзивните тренировки по време на сезона ще се въртят около запазването на съществуващата сила. Настройте тридневен график за тренировка, в който работите на всички основни мускулни групи на всяка сесия. Съсредоточете се върху сложни експлозивни асансьори, като клекове, мъртви лифтове, почистващи препарати, препарати за почистване и преси, преси за пейки и преси за крака. Използвайте тежко тегло с до шест серии от осем повторения за всяко упражнение.
На пистата
Футболът се характеризира с изблици на дейност. Офанзивните линейни трябва да имат определено ниво на издръжливост, за да се справят с тях за цяла игра. Докато нападателят няма да се наложи да се захване с дистанция, той трябва да включи интервал, преминаващ в неговата извън сезона. Това ще спомогне за поддържането на сърдечно-съдовата издръжливост, водеща през сезона. Оставяйте настрана до три дни всяка седмица за интервални тренировки. Разходка за 90 секунди, след това джоги / тече за 90 секунди, и се редуват напред и назад за до 30 минути. Добавете 5 минути към сесиите всяка седмица.
Бормашини и умения
Когато излезе извън сезона, мускулната памет често е първото нещо, което трябва да избледнее. Тъй като точният футбол е от решаващо значение за успеха на линията, продължете да извършвате основни тренировки за гъвкавост като стълби, совалки, латерали и точкови упражнения. Работете върху поддържането и в крайна сметка подобрявате способността си да се движите странично, да поддържате баланса и да поставите всяко стъпало с прецизност чрез рефлекс. В началото на извън сезона, насрочете две тренировки седмично; един месец преди началото на лагера, добавете трета седмична сесия към вашето рутинно.
