Морските лица се считат за тактически спортисти. Те издържат строги програми за обучение и трябва да бъдат в първостепенно физическо състояние, за да успеят в работата си. Храненето и диетата са ключът към поддържането на тялото и поддържането му здравословно. Освен това, основните хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини трябва да се консумират за оптимално здраве, както и микронутриенти като витамини и минерали. Времето за хранене в съответствие с тренировъчните сесии ще осигури оптимално обучение.
Въглехидрати
В организма въглехидратите се разграждат на прости захари, като глюкозата, която е основният източник на гориво за мускулите и мозъка. Въглехидратите са основният източник на енергия, изразходвана при упражнения с висока интензивност. Регистрираният диетолог д-р Дан Бенардо препоръчва при подготовката за тренировки с висока интензивност морските лица да консумират дневно пет до 10 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. За да определите теглото си в килограми, разделете теглото си в килограми с 2.2.
протеин
Протеинът се разгражда в тялото в аминокиселини, които са отговорни за развитието на мускулите и тъканите. Едно недоразумение за протеина е, че повече е по-добре, особено от морски пехотинци, за които се подчертава силата и представянето. В действителност, идеалното количество протеин, което се консумира ежедневно за тактически спортисти като морските пехотинци, е 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Например мъжки от 200 килограма ще бъдат 91 килограма. Така че мъжкият трябва да консумира 136 до 182 грама протеин на ден.
Дебел
Високи количества наситени животински мазнини и липопротеини с ниска плътност или LDL холестерол са свързани със сърдечни заболявания. Мононенаситените мазнини представляват 70 процента от покойната енергия, възпрепятстват жизнените органи, изолират тялото и са основен компонент на клетъчните мембрани. Липопротеините с висока плътност или HDL холестеролът са важни за намаляване нивата на LDL холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания. Примери за добри мазнини са риба, ядки и зехтин. Американският съвет за упражнения препоръчва да се консумират между 30 и 65 грама дневно здрави мазнини, но количеството на наситените мазнини да се запази възможно най-ограничено.
Микронутриентите
Витамините и минералите са микронутриенти, защото те са необходими за живота, но са необходими само в малки количества. Те са отговорни за насърчаването на химичните реакции в организма, които дават възможност на ензимите да функционират и да образуват хормони и са част от костните и нервните импулси. Витамините като С и Е имат високи антиоксидантни свойства, които спомагат за предотвратяването на клетъчните увреждания от свободните радикали след напрегнати упражнения. Диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци има тенденция да задоволява нуждите от витамини.
производителност
Една техника за подготовка за напрегнати дейности, като тест за физическа годност и боен фитнес тест в морския корпус, се нарича натоварване с въглехидрати. Около една седмица преди активността, намалете приема на въглехидрати и разрушите мускулите си. Два дни преди активността консумират много прости въглехидрати, като тестени изделия и ориз, които ще наводнят тези мускули с гликоген, като ви дават много енергия за усилената дейност. По отношение на времето за хранене, най-добре е активните морски пехотинци да ядат на всеки три до четири часа, за да осигурят постоянно снабдяване с енергия на тялото и работещите мускули.
