Много спортисти използват интервал, който работи за повишаване на ефективността. Всекидневните упражнения обаче използват този метод за обучение, за да увеличат максимално изгарянето на калории. Количеството калории, изгорени по време на интервала, зависи от различни фактори, като възраст, тегло и пол. Разбирането как интервалите засягат изгарянето на калории по време на и след тренировка ще ви позволи да определите калориите си.
Интервал, работещ
Интервалът на действие предпазва кратки изблици от упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване на упражнения с ниска интензивност. Пример за тренировка с интервал се състои от интензивен спринт за една минута, последвана от ходене за две минути. Типичната продължителност на интервалното движение включва пет минути загряване, последвано от максимум от 10 до 12 интервала и завършване с пет минутна охлаждане. Упражненията за тренировка за съпротивление също така осигуряват метод за извършване на интервали. Тренировката за интервал на съпротивление на проби съдържа цикли на клекове за 45 секунди, последвани от една минута от натискане и след това почивка.
Фактори при изгарянето на мазнините
Общият разход на калории при интервални тренировки варира за всеки индивид поради различни фактори. Влиянията като възрастта, телесното тегло и пола засягат потенциала Ви за изгаряне на калории. Например, по-възрастните хора изгарят по-малко калории на активност в сравнение с по-младите упражнения. Хората, които тежат повече, изразходват повече калории, отколкото по-леките индивиди. Мъжете имат по-висока калорийна разходна норма, защото носят повече мускулна маса от жените. Слабата мускулна маса увеличава метаболизма на организма ви.
Цена в калории
Поради високата интензивност на интервала, препоръчваното време за тренировка трябва да продължи 20 минути или по-малко. Като се вземе това предвид, 180-паунда. който изпълнява спринт интервали със скорост от 12 мили в час за 20 минути, изразходва около 608 калории. За да покажете как теглото влияе на калориите разходи, 250-lb. човек изгаря приблизително 845 калории, използвайки идентична скорост на спринтовете и продължителност на тренировката.
Пост Упражнение
Продължителността на изгарянето на калории, продължаваща с интервал, продължава дълго, след като го наречете ден. Интервалното трениране стимулира реакцията в тялото след тренировка, която увеличава метаболизма Ви до 48 часа. Идентифициран като излишък след поглъщането на кислород или EPOC, този отговор причинява на организма да консумира по-голямо количество кислород, за да върне тялото обратно до нормални нива, което води до повишено изгаряне на калории в покой.
