Акромиоклавикуларната или свръзката е съединението между ключицата или ключицата и акромиума, който е част от вашето скапала. Закрепена на място от коакоклавикуларните и коакоакромните връзки, шарнирната връзка е неразделна част от раменния ви пояс. Ако тези връзки станат повредени, връзката на променлив ток може да стане слаба и може да доведе до болка. Ако имате травма в ставите, избягвайте някои упражнения, които могат да забавят възстановяването или да го влошат.
Причини за нараняване на съединението с променлив ток
Възможно е връзката с променлив ток да се нарани по много начини. Попадането или укрепването на удара върху външната област на раменната става, претоварването при вдигане на предмети над главата или изтеглянето на тежести през предната част на тялото, падане върху изтегленото ви ръце и фрактури до акромния процес или клетъчни кости може да доведе до увреждане на сухожилията на връзката AC. Полученото увреждане на шарнирната връзка може да се прояви като болка в дисталния край на ключицата, намалена функция и / или обхват на движение на раменния пояс и възможно видимо преместване на съединението за променлив ток. Ако подозирате, че имате акутно нараняване, потърсете медицинска помощ.
Области на движение
Слаботостта на ставите може да означава, че упражненията с голям обхват на движение са болезнени. Дълбокото натискане, пейките с пълна гама пейки и пуловерите трябва да се избягват. За да сведете до минимум ефекта от тренировката върху връзката AC, изпълнете тези видове упражнения само във външния диапазон. С други думи, не спускайте бара до гърдите си, когато натискате пейка, но спрете около шест инча или над гърдите си. Когато правите лицеви опори, само огънете ръцете си на 90 градуса и спрете да не слагате гърдите си на пода. За упражнения за натискане нагоре, само спускайте ръцете си до ниво с ушите си. Намерете безобидната си зона на движение и останете в нея.
Упражнения за избягване - Натискане и издърпване
Упражненията, при които лентата е спусната или изтеглена до шията Ви, оказват много натиск върху вашето AC съединение и най-добре се избягват. Замазките за гърба и задната част на рамото са основните упражнения, които трябва да се избягват. Задържането на мряна зад врата, докато клякате, също може да предизвика дискомфорт. Вертикалните редове и рамене свиват много стрес през шарнирната връзка и също така се избягват най-добре, според "Sports Injuries:" Ръководство за самопомощ. "
Упражнения за избягване - Упражнение с дълга лопатка
Всяко упражнение, при което разширената ви ръка е повдигната от средната линия, създава голяма сила на срязване на вашата AC връзка. Това включва странични странични повдигания и странични повдигания на кабелите и гирата. Медицинските упражнения за хвърляне на топки също създават значителна сила на срязване чрез вашето AC съединение и най-добре се избягват. Няма безопасен начин да изпълнявате тези упражнения, ако имате травма в стартово общество, така че трябва да ги извършвате само след като лечението ви е излекувано, казва "Спортни наранявания: Ръководство за самопомощ".
Общо упражнение
Когато извършвате каквито и да било упражнения за вдигане на тежести, опитайте се да запазите активен раменния пояс, за да сведете до минимум стреса на вашето AC съединение. Дори упражненията, които не включват пряко вашето AC съединение, могат да причинят по-нататъшни обиди и наранявания, ако не поддържате вашето AC съединение възможно най-стабилно, докато работите. Концентрирайте се върху това да държите раменете си надолу и назад, когато работите. Закрепването на рамото на място с помощта на мускулите ви намалява стреса по Вашата AC връзка и свързаните с нея връзки.
