Мажоретни каскади, препъване и скокове изискват голяма гъвкавост. Статичното разтягане ще подобри гъвкавостта ви. При статично разтягане държите позицията за разтягане без отскачане или движение. За да постигнете по-бързи печалби, уверете се, че държите статични разтягания за 30 секунди и се простирате веднъж на ден. Винаги завършете цялостно загряване преди да направите всяко разтягане.
Wall Straddle
Допирът на пръстите изисква широко разпространение. Направянето на стени на стена може да ви помогне да увеличите удължението на позицията си на разклонение, като използвате гравитацията, за да издърпате краката си на по-дълбоко стъпало. Легнете на земята със задния край на стената и правите крака се простират по стената, а краката ви се насочват към тавана. Издърпайте коремните си мускули към гърба си и дръжте долната част на гърба си натиснат в земята. Оставете краката си да се разпаднат, оставяйки краката ви да потънат към земята. Дръжте краката си прав и пръстите на краката ви са насочени. Задръжте тази позиция за нужния интервал от 30 секунди. Повторете стречинг три пъти на ден.
шпагат
Постигането на разделенията ще ви помогне да направите скокове, като ритници, препятствия и вещици. Тя също така ще ви помогне да ударите опъване на петата, мащаба или скорпиона във вашите каскади. Започнете разделянето си, като се изправяте с един крак пред другия. Наведете ръцете си на земята и поддържайте тежестта си. Плъзнете краката си на разлом. Отидете възможно най-ниско и задръжте позицията. Повторете с другия крак напред. Направете общо три разделения от всяка страна. Ако вече имате пълно разделяне, опитайте да се наведете напред и да спуснете носа си до коляното. Друг вариант на разделяне е да повдигнете гърба си, докато върнете главата си назад, докато краката ви докосне главата ви.
Стрелка на партньора
Работата с партньор в този участък може да ви помогне да подобрите своята гъвкавост и форма в областта на петата. Легнете на земята с един крак във въздуха. Накарайте партньора си да стъпи на крака на земята с долната част на удължения си крака към нея. Дръжте двата крака прави и уверете се, че долният крак остава плосък спрямо земята. Помогнете на партньора да натисне разширения си крак към главата ви и леко навън. Ако можете, стигнете до петата си и я хванете с длан, както в петата. Вашият партньор може леко да приложи съпротива, като постави крака леко върху горната част на бедрото. Уверете се, че сте простирали всеки крак три пъти.
Обърнете огъване
Заемането на йога от възвишението на лъка може да ви помогне да постигнете гъвкавост в гърба си. Една гъвкава гръбнак ще ви помогне с обратни ръце и ще донесе полза и за вашите мащаби и скорпионни заглушителни позиции. Започнете да лежите на земята. Поставете дланите на ръцете си на земята точно до ушите си с наведени ръце. Наведете коленете си, поставяйки краката си на земята точно зад задния край. Натиснете нагоре в мост, като изправите ръцете и краката си. Ако можете, ходете по-близо до ръцете и краката си, за да увеличите арката на гърба си.
