Носенето на допълнително тегло в стомаха и бедрата може да бъде неудобно и вредно за вашето самочувствие, особено в юношеските години, когато образът на тялото оказва голямо влияние върху самочувствието ви. Простите промени в хранителните Ви навици и редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да се възползвате от младежкия си метаболизъм и да отслабнете. Докато не можете да насочите средната част и краката си за отслабване, можете да отслабнете цялото тяло, за да получите по-малък стомах и по-тънки бедра в резултат.
Етап 1
Яжте повече растителни храни. Намалете броя на калориите, които ядете всеки ден с 500, за да създадете калориен дефицит и безопасно да загубите 1 паунд на седмица. Яжте повече растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и намалете консумацията на захарни, мазни и мазни храни.
Стъпка 2
Закусвам. Яжте закуската всяка сутрин и продължете да ядете здравословна храна на всеки три до четири часа, за да получите метаболизма си рано и да го поддържате през целия ден. Яжте последователно, така че тялото ви продължава да изгаря калории и не влиза в режим на глад, което ще ви накара да съхранявате мазнини.
Стъпка 3
Избирайте торби и контейнери с едно приложение, когато използвате табелка, не е възможно, например при спортна игра или социално събитие в училище. Следете размера на порциите си, яжте само когато сте гладни и само ядете сумата, която трябва да се чувствате пълно. Използвайте подходящи размери купи и чинии, за да спомогнете за умереност на порциите, вместо да ядете от торбата или контейнера, което би затруднило да се знае колко сте яли. Избирайте торби и контейнери с едно приложение, когато използвате табелка, не е възможно, например при спортна игра или социално събитие в училище.
Стъпка 4
Потопете се Включете се в не по-малко от 150 минути умерено или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица, за да изгаряте мазнините и да отслабнете.
Стъпка 5
Изберете тренировки и дейности, които се забавлявате, участвайте в спортни отбори или участвайте в урока по физическо възпитание в училище, за да сте сигурни, че оставате активни през цялата седмица.
Стъпка 6
Направете упражнения за тяло като придвижвания, седящи, клякави и лениви, за да изградите мускули в цялото си тяло, тъй като изграждането на повече мускули спомага за изгарянето на калории по-бързо и ще ви остави със здрав стомах и тонизирани бедра, след като започнете да отделяте мазнини.
Съвети
- Изберете спортни и физически дейности, които можете да правите с приятелите си, за да ви помогнат да останете мотивирани и да се забавлявате. Отчетете прогреса Ви на загуба на тегло всяка седмица, за да останете насърчени да продължите да работите упорито. Задайте малки цели и се възнаградете, след като ги достигнете. Подарете си почивните дни от изработването и измамате дни от диетата си, за да не изгорите.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения или диета.
