Мускулната тресавина, свързана с физическите упражнения, може да се случи на всеки, независимо от вашето фитнес ниво, възраст или пол. То може да бъде причинено от различни фактори и лош избор. Тъй като понякога може да сигнализира за по-сериозно основно състояние, важно е да разберете защо тренирането на мускулите може да се появи по време на тренировка и как може да се лекува.
Симптоми
Разтърсващите мускули по време на тренировка могат да варират от леки до екстремни. Всеки мускул в тялото може да бъде засегнат, включително краката, корема и ръцете. Разтърсването може да бъде неконтролируемо и може да се случи, когато сте напрягате мускулите или дори докато сте в покой. Допълнителните симптоми могат да включват умора, мускулни крампи и намаляване на мускулните резултати. Вашите мускули може дори да се раздават, ако треперенето е тежко, което ви кара да се сринете.
Причини
Тревожността, свързана с упражненията, се случва, тъй като мускулите естествено се съкращават и удължават с физическа активност. Въпреки че това действие ще стане по-малко забележимо, когато мускулите ви станат по-силни, то може да се развие, ако вашите мускули не са използвани за вида упражнения, които извършвате, увеличавате интензивността на тренировките или работите дълго време, без да предприемате правилни прекъсвания. Вашето тяло също отделя метаболични странични продукти като млечна киселина, когато упражнявате, което може да предизвика треперене и умора. Неправилното хранене и хидратация също могат да предизвикат треперене. Потърсете лекар, ако треперенето е тежко или престава дълго след тренировка. Това би могло да бъде симптом на основно заболяване, като болестта на Паркинсон или съществен тремор.
лечение
Намалете интензивността на тренировката си и направете почивки, ако е необходимо. Потопете се за около минута между всяко упражнение или докато можете да си поемете дъх. По-големи мускулни групи, като бедрата и задните части, могат да изискват до три минути между групите. Спрете и пийте чаша вода или закуска, богата на въглехидрати, ако подозирате, че има треперене поради дехидратация или лошо хранене.
Предотвратяване
Списание "Реални решения" препоръчва да се движите, докато почивате между упражнения или сетове. Например, разходете се или преминете към друга мускулна група, вместо да седите. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-лесно от интензивните упражнения. Охлаждайте, като постепенно намалявате активността си и позволявате сърдечната честота да се върне към нормалното за период от пет минути. Това ще ви помогне да отстраните метаболитните странични продукти от кръвта и мускулите си, като помагате да намалите треперенето и умората.
