Проблем със сърцето може да ви остави уязвими и нервни за упражнения. Независимо дали сте имали сърдечна операция или сте просто на лечение за сърдечен проблем, трябва да знаете, че можете да се доверите на сърцето си. Ето защо най-добрата кардио тренировка за сърдечни пациенти е нещо светло, като оживено ходене.
Започва бавно
Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и по-бързо. Ако имате сърдечен проблем, това може да ви накара да се почувствате нервно отначало. Може да се страхувате да се упражнявате, в случай, че се случи нещо лошо.
Ето защо е важно да започнете бавно, когато се върнете в упражнение. Трябва да изградите доверие в сърцето си и бавно да увеличите интензивността. Обикновено ще бъдете под грижите на медицински специалист, който може да ви помогне да рехабилитирате с програма за упражнения.
Започнете със светлинна активност за 30 до 60 минути. Можете да го счупите на няколко сесии за упражнения от 10 или 15 минути през целия ден.
ходене
Бързо ходене е най-доброто упражнение, което можете да направите. Тя е свободна да напусне къщата ви и да отиде на разходка, което я прави идеална за общото население. Трябва да упражнявате всеки ден, докато се възстановявате, така че евтината форма на упражнения е най-добра.
Ако не се чувствате комфортно навън, можете да ходите на бягаща пътечка. С неблагодарна можете да контролирате скоростта и наклона. Можете също така да наблюдавате сърдечната честота, за да сте сигурни, че не се упражнявате прекалено много по време на тренировката.
Упражняване на велосипеда
Ако имате малко пари за закупуване на тренировъчно оборудване или да получите фитнес, можете да използвате велоергометър. За пореден път се придържайте към 30 до 60 минути на ден упражнения за светлина. Ако решите да използвате велоергометър, уверете се, че наблюдавате сърдечния ритъм. По-трудно е да се каже колко силно работите на мотор, отколкото ако ходите.
Използвайте велотренажора за тренировка с ниско въздействие на закрито. Снимка: gpointstudio / iStock / GettyImages Сърдечен ритъм
Когато упражнявате, най-добрият начин да следите интензитета е да носите монитор за сърдечен ритъм. Вие не искате да получите вашия сърдечен ритъм твърде висока, но също така не трябва да бъде толкова ниско, че не работят усилено.
Ако Вашият лекар не ви постави целеви сърдечен ритъм, се придържайте към нещо между леките и интензивните. Започнете с намирането на максимален пулс, който е 220 минус възрастта ви. Придържайте се между 50 и 70 процента от това число. Ако сте на 50, това означава, че трябва да останете между 85 и 119 удара в минута, според статия от Центъра за контрол на заболяванията.
Предупредителни знаци
Тъй като упражнявате, внимавайте за предупредителни знаци. Ако започнете да усещате болки в гърдите или замайване, спрете и се консултирайте с лекар. Искате да изградите увереност с упражнения, но не бива да бутате тялото си твърде далеч. Не забравяйте, че сърцето е чувствително към упражнения и взема всякакви предупредителни знаци сериозно.
Усъвършенствани Упражнения
Освен ходене и каране на колело, можете да опитате различни форми на кардио упражнение, докато подобрявате процеса на рехабилитация. Когато сърцето ви възвърне силата си, можете бавно да се връщате към старата си рутинна тренировка, докато доктор ви изчисти.
За някои хора ходенето и използването на велоергометър няма да бъде достатъчно, за да укрепи сърцето им. Плуването е здравословно упражнение с ниско въздействие върху сърцето ви. Ездата на велосипед, туризмът и дори бавното движение също са възможни варианти за кардио.
След като се чувствате уверени по време на кардио упражнения, можете да се върнете към най-усилената дейност за сърцето си: вдигане на тежести. Когато повдигате тежести, повишава се кръвното ви налягане, което води до стрес към сърцето. Ето защо трябва да го спасите, след като сърцето ви се засили с кардио упражнения.
