Клавишите - иначе познати като ключалки - са тънки кости, които придават раменете към гръдната кост. Прекъсване на ключицата може да възникне в резултат на падане, спор или злополука. За да поддържате оптимален обхват на движение в горната част на тялото си със счупена ключица, трябва да останете физически активни. Някои видове аеробни упражнения и тренировка за съпротива могат да бъдат ограничени по време на периода на възстановяване.
Упражнение със счупена ключица
Докато упражнението е важно за всички възрастни, то може да бъде особено полезно за тези, които са били диагностицирани със счупена ключица. "Как да помогнем на ключицата да се възстанови след фрактура", водач, изготвен от Оксфорд Радклиф болници, се казва, че в началото - или връщане - да упражни след прекъсване ключицата помага за поддържане на нормално движение и предотвратява скованост и болка. Трябва да включите подвижността на раменете, удължението на раменете, отвличането на раменете и упражненията за вътрешно въртене в обичайната си тренировка. Извършете 10 повторения на тези упражнения три или четири пъти на ден за оптимални резултати.
Аеробно обучение и съпротива
В продължение на осем седмици след почивката, според Американския колеж по спортна медицина, трябва да избягвате висока интензивност аеробни упражнения, която поставя значителен натиск върху ключицата. Това включва спортове като тенис, скуош и пинг-понг. Обучението на горната част на тялото трябва да бъде поставено в ход, докато клетъчната функция не е напълно излекувана, отбелязва ACSM. Клекове, напади, мъртва тяга, както и други упражнения, вдигане на тежести, които са насочени към долната част на тялото все още могат да бъдат включени като част от редовните упражнения рутина.
Дейности на ежедневието
Според Oxford Радклиф Болници, човек със счупен ключицата трябва да продължи да се занимава с ежедневните дейности, като пазаруване, почистване и готвене. Докато това може да доведе до увеличаване на болезнеността през първите дни на възстановяване, използването на рамото дори няколко дни след прекъсване няма да причини допълнителни щети. Изпълнявайте по-тежки задачи, тъй като болката при рамото намалява по време на лечебния процес.
Оток и болка по време на тренировка
Обичайно е да изпитате някаква болка, докато упражнявате със счупена ключица, казва ACSM. Според Oxford Радклиф болници, най-вероятно ще забележите, синини и отоци, както в рамото и ключицата района, тъй като лекува. Не позволявайте на тези признаци и симптоми да се възпрат от редовната ви тренировка. Черешката на счупената ключица за 10 минути три или четири пъти на ден и с помощта на болкоуспокояващи може да помогне за облекчаване на някои от дискомфорта, свързан с тази травма.
