Вашето тяло постоянно изгаря въглехидратите и ги превръща в използваема енергия като глюкоза и гликоген. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото ви. Въпреки че винаги горят въглехидратите, някои дейности могат да ви помогнат да ги изгорите по-бързо. Изгарянето на повече въглехидрати ще доведе до загуба на тегло и общ спад в телесните мазнини.
Етап 1
Станете активни. Ако седите цял ден зад бюрото или на дивана, гледайки телевизия, има вероятност да не изгаряте много въглехидрати. Колкото повече движите тялото си и останете активни, толкова повече въглехидрати ще изгорите. Опитайте се всеки ден да се разхождате или да прекарате 5 минути пеша на всеки час.
Стъпка 2
Стартирайте. Бягането е отличен начин за изгаряне на въглехидратите. Глюкозата е най-лесно достъпният източник на енергия, който тялото ви има. Когато тичате, тялото тегли глюкоза от кръвта и я използва, за да доставя кислород до работещите мускули и клетки.
Стъпка 3
Вдигане на тежести. Поемането на тежести изисква от мускулите ви да изгарят въглехидратите чрез използването на гликоген. Според Американския колеж по спортна медицина някои въглехидрати в тялото ви се превръщат в гликоген и след това се съхраняват в мускулите ви за по-нататъшна употреба. Когато вдигате тежести, гликогенът в тялото ви изчерпва. След това тялото ви ще използва повече въглехидрати, за да попълни гликогенните запаси в мускулите ви.
Стъпка 4
Яжте по-малки хранения. Когато ядете огромни ястия, можете да предизвикате инсулинов скок в кръвта си. Инсулинът премахва глюкозата в кръвта и я съхранява като мазнина, което води до спад на кръвната захар и метаболизма ви. Бавен метаболизъм означава, че тялото ви ще изгаря въглехидратите по-бавно. Храненето на малки хранения по-често предотвратява инсулиновите шпайкове и поддържа храносмилателната система да работи по-дълго, което като бонус ускорява метаболизма ви.
Съвети
- Запазете регистрационен файл за дейностите. По този начин можете да планирате време през деня, за да сте активни, което ще ви помогне да изгорите повече въглехидрати и калории.
Предупреждения
- Избягвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати или отрязване на въглехидратите от диетата си напълно. Това може да доведе до хипогликемия, умора и може да забави метаболизма ви.
