Деветдесет процента от американските възрастни се хранят поне веднъж на ден, съобщава американското министерство на земеделието, така че шансовете са повечето от вашите дни да включват една или повече закуски. Високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар закуски, като зърнени барове и закуски, могат да бъдат с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Безделни, без захар закуски могат да задоволят глада ви, като същевременно ви помагат да запазите калориите си под контрол и да отговорите на хранителните си нужди. Производителите на храни могат да етикетират храни като без мазнини, ако съдържат по-малко от 0,5 грама мазнини на една доза.
Пълнозърнести хрупкави закуски
Въздухът пуканки е без захар храна с по-малко от половин грам мазнини на чаша. Това е източник на диетични фибри и консумирането на пуканки за закуска може да ви помогне да изпълнявате ежедневните си препоръки за консумация на пълнозърнести храни. Яжте пуканки без масло, за да избегнете добавяне на наситени мазнини към вашата закуска и ограничете солта, която добавяте, за да ограничите приема на натрий. Кафяви ориз торти и цели зърнени prepezels са алтернативни без мазнини, без захар цели закуски опции за закуска.
Белтъци
Белтъците са практически без мазнини и без захар и осигуряват висококачествен протеин. Можете да направите твърдо сварени яйца преди време и да ги съхранявате в хладилника, така че да можете да ги обелите и да ги ядете, когато сте готови да ядете закуска. Изхвърлете жълтъка и яжте само бялото, ако искате да избегнете всички мазнини. Друга идея за лека закуска е да изрежете варени белтъчини и да ги добавите в салата с листа спанак, червени луковици, краставици от краставици и дресинг без мазнини.
Риба тон
Консервираните леки риба тон във вода и риба тон в торбичка са удобни варианти за закуска, тъй като те не изискват охлаждане преди да ги отворите. Тонът е без захар, а всеки 3-унция сервиране съдържа по-малко от 1 грам мазнини. Той осигурява желязо, ниацин, витамин В-12 и витамин D. Той също така е източник на омега-3 мастни киселини, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Яжте тон обикновена или го разбъркайте с горчица, без мазнини майонеза и нарязан на кубчета лук и го разпространение на целина пръчки.
Други съображения
Много храни за закуска, които съдържат мазнини, захар или и двете, са здрави. Ядките и фъстъците са с високо съдържание на мазнини, но по-голямата част от мазнините им идват от сърдечно здрави ненаситени мастни киселини и те също така осигуряват витамин Е и фибри. Лактозата е естествена захар в млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, но тези продукти са източници на калций, витамин В-12 и протеини. Плодът съдържа естествена захар, наречена фруктоза, но повечето видове плодове са нискокалорични и източници на диетични фибри, калий и антиоксиданти. Балансираната и здравословна диета включва ненаситени мазнини и естествени захари.
