Удължителните ленти или лентите за съпротивление са средства за обучение, които осигуряват съпротивление по време на упражненията. Те идват в различни нива на съпротива и могат да бъдат използвани за насочване към всяка мускулна група в тялото ви. Ползата от използването на опъващи ленти върху гири е, че лентите позволяват по-голям обхват на движение и включват повече мускулни влакна в рамките на всяко движение, което може да достави по-чиста мускулна маса.
Постоянно разширение на крака
Разширението на краката е насочено към вашия квадрицепс. Правенето му с резистентна лента ви позволява да укрепвате коремните мускули едновременно. Направете цикъл с лентата за разтягане и обвийте единия край на цикъла около десния глезен. Закрепете другия край около здрава структура на няколко крачки зад вас, като крака на диван. Повдигнете десния си крак направо на няколко сантиметра от пода, след това разширете крака си право напред, докато гърдите ви съвпадат с бедрото ви. Обърнете движението, за да се върнете в началната позиция. Изпълнете три набора от 10 до 12 повторения.
Склонно или легнало извиване
Наклонената къдрава коса, изпълнена с резистентна лента, ви позволява да насочите мускулите на гърба на бедрото. Легнете на стомаха си върху мат за упражнения и направете цикъл с опънатата лента. Завийте единия край на цикъла около десния глезен и другия около здравата структура на няколко крачки зад вас. Наведете дясното коляно и приведете петата си към глутетата си, като внимавате да държите бедрата си на пода по време на движението. Обърнете движението и върнете десния си крак на пълно разширение. Изпълнете три набора от 10 до 12 повторения.
Седян ред
Изпълнението на седалищното упражнение с резистентност укрепва гърба, бицепсите и корема. Седнете на пода с гърба си прав и краката се простират пред вас. Опаковайте лентата около стъпалата на краката си и завършете във всяка ръка. Изтеглете лентата към пъпа, докато огъвате лактите и ги доближавате до торса. Мускулите на латисимус дорси на гърба под подмишницата ви трябва да се задействат, когато носите лактите си обратно. Освен това, това упражнение работи на ромбоидните мускули на средния ви гръб. Обърнете движението и се върнете в началната позиция за едно повторение. Изпълнете три набора от 10 до 12 повторения.
Бицепс къдрици
Stretch ленти също може да укрепи вашия бицепс. Поставете средата на лентата под десния си крак и завършете във всяка ръка, с длани изпъкнали. Прегънете лактите в страните на тялото си и свийте бицепсите си, докато приближавате всяка ръка към съответното рамо. Обърнете движението и се върнете в началната позиция за едно повторение. Изпълнете три набора от 10 до 12 повторения.
