Концепцията за три квадратни хранения на ден не винаги води до успешна загуба на тегло. Храненето между шест и осем по-малки хранения всъщност може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Тялото ви се адаптира към условията, които предоставяте и ако го захранвате спорадично, то може да съхранява мазнините и да забави метаболизма ви, като се приема, че храната е оскъдна. По същия начин, ако се предположи, че храната е изобилна, тя може да освободи спестената енергия, която сте съхранили като мазнина, според уебсайта за семейно образование. Храненето на малки, чести ястия е лесно.
Етап 1
Яжте малко хранене малко след събуждането, за да спрете бързото, когато тялото ви е било в съня ви. Включете протеини като яйца, постно месо или кисело мляко, както и многобройни препечени филийки или плодове. Пийте вода, за да се рехидратирате след сън.
Стъпка 2
Яжте ядене номер две някъде в средата на сутринта. Не използвайте думата "закуска", което може да има отрицателни значения. Хранене 2 трябва да се състои от ядки, плодове, кисело мляко или можете да направите ласкател със суроватъчен протеин на прах и замразени плодове.
Стъпка 3
Яжте обяд близо до обяд. Един сандвич с постно месо, маруля, домат и сирене върху многозърнест хляб с няколко ядки или парче плодове ще е достатъчно. Спомнете си, че храната трябва да остане малка. Вие не удвоявате количеството храна, а само честотата на храненията, според RealAge.com.
Стъпка 4
Яжте четвъртата си храна в около 3 часа. Това обикновено е времето, когато кръвната захар спада и хората достигат за сладки закуски. Изберете ядки, семена, плодове или сурови зеленчуци, за да поддържате стабилната кръвна захар, която сте създали през целия ден.
Стъпка 5
Яжте малка вечеря в ранната вечер, в съответствие с размера на порциите, които сте яли цял ден. Зрелите меса, салата, ориз или пълнозърнести макаронени изделия са добър избор. Всички останали остатъци могат да бъдат използвани за утрешния обяд.
Стъпка 6
Завършете деня си на хранене около 7 или 8 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни за една нощ. Изберете една вечерна закуска с добро количество фибри, така че тя ще се разпадне бавно, докато спите.
Съвети
- Включете балансиран микс от протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и фибри през целия ден. Придържайте се към програмата си за хранене, дори ако не се чувствате гладни всеки път.
