Болки в мускулите след добра долната част на тялото тренировка може да бъде пари за курса, но ако изпитвате болезненост трае по-дълго от един ден или два, може да сте повредена мускулна тъкан с помощта на лоша техника или вдигане на по-голяма тежест, отколкото сте готови за. Възстановяването от упражнението отнема 48 часа или по-дълго, затова може да се наложи да освободите клякалите, докато болката ви изчезне.
Механика "Скуайт"
Почти всеки мускул в тялото ви се активира, когато правите клякам. Движението се инициира с повдигнато гърди и обратно движение на бедрата, сякаш ще седнете. Коляното ви трябва да се огъва, след като започнете движението на тазобедрената става. Дръжте тежестта си на петите и коленете си върху глезените. Вашият gluteus maximus, основен мускул на разширението на бедрото, работи за удължаване на бедрената кост нагоре и за контролиране на скоростта във фаза надолу. Ако други мускули, като вашите квадрицепси и камшици, са слаби, вашите сливания могат да направят повече от техния дял от работата, което води до възпаление след раждането.
Захващам се
Клетките изискват активно забавяне, което означава, че трябва да свиете мускулите си, за да забавите движението на тежестта надолу и да се предпазите от трясък на пода. Преместването твърде бързо във фаза надолу може да причини малки микро-увреждания на глутеалните мускулни влакна. Вашето тяло реагира с възпаление и възпаление, което стимулира процеса на възстановяване, който води до мускулен растеж и развитие. Макар и болезнено, болезнената мускулатура след тренировка осигурява стимула за мускулен растеж и подобрен мускулен тонус.
Зареждане нагоре
Squats са умерено напреднали упражнения. Добавянето на тегло с мряна на гърба или задържането на гири ще увеличи интензивността на вашия клек. Преди да добавите допълнително тегло, усъвършенствайте техниката на клякам и се уверете, че всички мускули са достатъчно силни. В противен случай може да нараните гърба или коленете си. Постепенно увеличавайте теглото си, за да сведете до минимум болезнеността на задните мускули. Изпълнявайте клек бавно, с добра форма. Не позволявайте на ъгъла на коляното да падне под 90 градуса.
Предупредителни знаци
Вашите глутати са силен мускул; Въпреки това, можете да опънете вашите glutes по време на тренировка. Един ясен знак за напрежение усеща мускулното "дръпване" по време на упражнението. За разлика от благоприятната болезненост, която може да изпитате часове след тренировка, болката от напрежението обикновено се усеща веднага. Друг потенциален проблем е нервното възпаление. Болката или болезнеността, излъчващи вашите глутати и крака, могат да бъдат признак на утежняващ исхемичен нерв. Този нерв минава от гръбначния ви стълб и може да стане компресиран по време на упражненията на клек, ако позволите на гърба си да се забие твърде много.
