Ако сте много мотивирани да отслабнете, може да комбинирате нискокалорична диета с големи количества упражнения. Изглежда, че би трябвало да ви накара да пуснете паунда, но ако бързо се спре ефективността Ви, може да се направят някои общи грешки при загуба на тегло.
Има няколко причини, поради които комбинирането на нискокалорични и високи физически упражнения води до много отрицателни реакции и добрата новина е, че ако упражнявате по-малко или ядете малко повече, най-вероятно ще се спуснете през платото си.
погрешни схващания
Хранене твърде ниско на калории диета може да забави загуба на тегло. Снимка кредит: Osuleo / iStock / Гети изображения Повечето хора имат едно просто погрешно схващане, което в крайна сметка забавя загубата на тегло. Ако ядете нискокалорична диета и упражнявате много, вероятно имате и това погрешно схващане.
Погрешното схващане е, че ако малко нещо е добро, много е по-добре. Когато става дума за ограничаване и упражняване на калории, това не е вярно. Обратното на това погрешно схващане е, че умереността при калорийно ограничаване и физически упражнения е най-добро, и това е мястото, където ще имате най-последователните резултати за загуба на тегло.
Undereating
Когато ядете твърде малко калории, тялото ви ще отиде в режим на глад. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Какво прави рутинна процедура с ниско калорично и високо физическо натоварване потенциална повреда като средство за отслабване? Има няколко фактора, които работят заедно, за да направят това трудна среда за отслабване.
Първата е реакцията на тялото Ви към ограничението на излишните калории. Всички сме чували да влезем в режим на глад и това е точно това, което се случва, когато страдате от хронично безпокойство. Трябва да ядете по-малко калории на ден, отколкото да изгаряте, за да намалите теглото си, но прекомерната скала прекалява тялото ви да направи избор от ваше име, за който не сте наясно. Във времена на намалено снабдяване с храна, тялото ви трябва да спестява енергия и това става чрез забавяне на метаболизма ви. Тя не знае, че гладувате по предназначение и че имате хладилник, пълен с храна, който ви е на разположение по всяко време.
Твърде много упражнения
Упражнението противодейства на забавянето на метаболизма при ограничаване на калориите. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Упражнението противодейства на забавянето на метаболизма при ограничаване на калориите, поради което упражняването и умереното намаляване на калориите обикновено е ефективен подход за отслабване. Приемането му твърде далеч е това, което саботира целите Ви за отслабване.
Твърде много упражнения могат да бъдат контрапродуктивни за загуба на тегло поради редица причини. Ако не подозирате и упражнявате прекалено много, почти със сигурност не отговаряте на основните хранителни нужди на тялото си, което сигнализира на тялото ви, че времето е трудно и енергията трябва да бъде запазена чрез по-бавен метаболизъм.
А 9 август 2009 г. покрива статия в списание "Време" предизвика раздразнение, като твърди, че упражнението сам по себе си не е ефективен инструмент за отслабване, защото повечето хора надценяват колко калории използват при упражнения и в крайна сметка ядат повече калории, в хода на деня. Например, ако сте изгорили 300 калории след един час упражнения, може да мислите, че е добре да се възнаградите с 300-калорично лечение след това. Повечето хора не осъзнават, че ако просто седнаха на дивана и гледаха телевизия, те биха изгорили около 55 калории; така че те наистина създадоха само 245-калориен дефицит и в крайна сметка ядат повече от това!
Други фактори
Комбинацията с нискокалорични и високи физически упражнения може също да промени хормоните в тялото ви и да предотврати загуба на тегло. Снимка: Estudi M6 / iStock / Getty Images Комбинацията с нискокалорични и високи физически упражнения може също така да предотврати загубата на тегло чрез промяна на хормоните в тялото ви, според диетолога д-р Джоузеф Дебе. Повечето хора не осъзнават, че упражнението е стрес за тялото. Лекият стрес може да бъде здравословен за тялото, но твърде много стрес води до по-висока концентрация на хормон, наречен кортизол. Излишъкът от кортизол може да е отговорен за загубата на тегло, особено ако имате проблеми с загубата на мазнини около корема.
Решение
Опитайте да променяте интензивността на тренировката, ако не намалите теглото си. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ако сте работили много усилено, за да ядете нискокалорична диета, докато упражнявате много, но сте спрели да губите тегло, има едно просто решение.
Първата стъпка е да намалите упражнението до здравословно ниво от 30 минути до един час на ден. Променяйте интензивността на тренировките си от ден на ден, за да избегнете извършването на всички упражнения с висока интензивност, което създава излишни шипове кортизол ден след ден. Избягвайте да провеждате курсове за аеробика с висока интензивност повече от три пъти седмично. В останалите дни, 45 до 60 минути леко до умерено интензивно кардио, като ходене, са подходящи за отслабване.
Освен това, наблюдавайте приема на калории, за да сте сигурни, че не сте подценени и че не сте свръхкомпенсиращи за калории, изгорени по време на тренировка. Уверете се, че ядете хранителни храни и че не разчитате на глад за падане на паунда, тъй като това няма да доведе до устойчива загуба на тегло и може да забави метаболизма ви.
