Храненето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да отслабнете, според проучване, публикувано в "Nutrition Research" през април 2008 г. В проучването всяко увеличение от 3,5 унции в дневната консумация на плодове доведе до загуба на тегло от 0,7 лири след шест месеца. Въпреки че това не е вероятно да доведе до големи загуби на тегло, тя може да се добави с течение на времето. Ще увеличите и приема на хранителни вещества, защото ябълките осигуряват значителни количества витамин С и фибри.
Ниска енергийна плътност
Храните с ниска енергийна плътност, които са с високо съдържание на фибри и имат високо съдържание на вода, ви помагат да ви напълнят, без да ядете много калории - това е обемът на храната, която ядете, което ви кара да се чувствате пълно, а не брой калории. Ябълките с кожата имат около 1/2 калории на грам, което ги прави храна, която е с много ниска енергийна плътност. Закушете ябълкови резени, потопени в нискомаслено кисело мляко, или се разстилайте с малко количество фъстъчено масло за пълноценна и питателна закуска или изпечете яйце с яйце, поръсено с малко количество канела, овес и орехи за вкусен десерт.
Висококачествена храна
Ябълките също са с високо съдържание на фибри, като всяка ябълка е средно с коричка, съдържаща 4,4 грама или 18 процента от дневната стойност. Уверете се, че ядете кората, тъй като тук е концентрирана голяма част от влакното. Хората, които ядат повече фибри, губят по-голяма тежест и имат по-малка обиколка на талията, отколкото хората, които ядат по-малко фибри в проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през декември 2009 г.
Резултати от изследванията
Яденето на ябълка три пъти на ден може да ви помогне да загубите малко тегло, според проучване, публикувано в "Nutrition" през март 2003 г. Тази загуба на тегло от около 2,7 кг през 12-седмичното проучване може да не е така само на фибри, тъй като участниците в контролната група, които ядат овесени бисквити, които също осигуряват фибри, не губят значително тегло.
Калории съображения
Добавянето на ябълки към вашата диета без да отнемете нещо друго, за предпочитане нещо по-малко питателно, няма да доведе до загуба на тегло. Все още трябва да ядете по-малко калории, отколкото да използвате през целия ден, за да постигнете това. Всяка средна ябълка с корицата има 95 калории, така че яденето на трите ябълки на ден, използвани в проучването "Хранене", ще добави 285 калории към вашата диета.
