Мъртвото въже е упражнение за изграждане на сила, изпълнявана от лифтове, футболисти и хора, които искат да добавят размери към своите рамки. Това, което прави това добро допълнение към тренировката, е, че това е комбинирано упражнение. Комбинираните упражнения включват повече от едно съвместно движение, което набира повече от един мускул едновременно. Само гърба, особено в долната част на гърба, вижда голямо количество набиране време мъртва тяга. Включени са също и hamters и glutes. Винаги използвайте подходяща форма с мъртъв лифт; консултирайте се със сертифициран специалист по фитнес, ако не сте сигурни как да изпълните това упражнение правилно.
Латисимус Дори
Латисимус дорси е една от най-големите мускули на гърба. Когато са добре развити, лотовете изглеждат като крила на гърба ви. Те започват в долната част на гърба и вентилатор, за да отстрани точно под плешките. По време на тяга, важно е да се свие на тези мускули, докато се вдигне летвата от пода и се стигне до изправено положение. Често срещана грешка е, когато повдигач упорито използва мускулите на ръката си по време на повдигането. Това ще отнеме работата далеч от вашия лата.
ромбоиди
Ромбоидите са основна и незначителна почивка между раменете. Работите с тези мускули, когато притискате раменете си заедно. По време на смъртоносното преместване вие сте принудени да изтеглите раменете си навътре през цялото движение. Това от своя страна ви предпазва от закръгляне раменете си, а също така помага да се поддържа добро горната част на тялото на стойката подравняване. Всяка форма на гребане упражнения или pullups също ще работи ромбоиди.
трапецовидния мускул
Трапезият е голям мускул, който седи в горната част на гърба. То всъщност започва точно в долната част на черепа и клони над ключицата и надолу към средата на гърба. По време на смъртоносно изкачване, вие сте принудени да свикнете с капани, за да задържите раменете си назад. Поради този размер на мускулите често се извършват упражнения, насочени към горните, средните и долните влакна. Трябва да свиете целия мускул с мъртъв лифт.
Херектор Спина
Епицентърът е дълъг мускул, който започва в основата на черепа и преминава през гръбначния стълб до долната част на гърба. Може да чуете и тази мускулна група, наречена "гръбначния монтажник". Основната функция на erector spinae е да удължите торса, който се случва, когато се навеждате нагоре по време на покой. Твърдият крачен треньор поставя повече ударение върху този мускул, отколкото обикновения мъртъв лифт. Това се осъществява, като краката ви се изравняват и се огъват само по бедрата.
