Когато работите или се упражнявате упорито и имате нужда от освежаваща напитка, ще намерите много възможности. За съжаление, много от тях са с високо съдържание на захар, калории или кофеин, според Академията по хранене и диететика, която ви препоръчва да утолите жаждата си с вода, мляко или малко плодов сок.
Отидете за водата
Водата трябва винаги да бъде вашият първи избор, когато сте жадни, според Академията по хранене и диететика. Ако урината ви е почти чиста и без миризма, пиете достатъчно течности. Ако не, увеличете приема на течности. За напитка след тренировка опитайте без мазнини или нискомаслено мляко; в допълнение към това, че е жажда за жажда, тя е пълна с калций и други хранителни вещества. Въпреки, че 100-процентният плодов сок може да бъде добър източник на хранителни вещества, той има тенденция да има високи нива на захари и калории. Академията Ви предлага да ограничите плодовия сок до 4 до 6 унции на ден. Американската диетична асоциация препоръчва спортни напитки от 6% до 8% въглехидрати само когато сте прекарали поне 60 минути в умерена до висока интензивност дейност.
