Калориите измерват количеството енергия, намерено в храната. Броят на калориите, които се изискват на ден за 40-годишна жена, зависи от нейната височина, тегло, ниво на активност и други фактори.
Калории на ден
Според доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията средната американка е малко по-висока и много по-тежка от жените преди няколко десетилетия.
Средната 40-годишна жена би била около 5 фута височина 4 инча и около 160 кг. Ако тя следва един заседнал начин на живот, тя ще се нуждае от около 1747 калории по време на един типичен ден, за да запази теглото си. Ако тя стане активна, тогава тя може да яде до 2500 калории на ден. Тези изчисления не вземат под внимание една жена, която може да е бременна или кърмачка.
Всяка жена има различни енергийни нужди
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите количеството калории, което се изисква на ден, специално за целите на вашия размер, начин на живот и загуба на тегло. Безопасната диета и тренировката трябва да се обсъждат с лекар и да са съобразени с личните здравни нужди и специални обстоятелства.
По-малко калории за насърчаване на отслабване
Жените, които искат да отслабнат, трябва да ядат 500 по-малко калории, отколкото тялото се нуждае всеки ден, докато поддържа или увеличава упражненията си. Създаването на енергиен дефицит задейства тялото, за да изгори излишната мазнина. Въпреки това, една жена не трябва да яде по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не се препоръчва като част от медицински контролирана програма за отслабване.
