Протеинът се състои от аминокиселини, които са от съществено значение за комуникацията на мозъка. Плюс протеинът изгражда мускулна тъкан, поддържа клетъчните стени и ви дава енергия, ако няма глюкоза от въглехидрати. Поради всичките му функции, трябва да имате определена сума в ежедневната си диета. Тъй като бадемовото мляко е с ниско съдържание на протеини, не трябва да разчитате твърде много на него, за да ви помогнем да вкарате протеиновия си прием.
Протеин в бадемовото мляко
Бадемовото мляко не е особено богато на протеини. Ще получите около 1 до 1,5 грама протеин от 8 унции бадемово мляко. Тъй като протеините предлагат 4 калории на грам, от 4 до 6 калории от общо 90 до 120 калории в 8-унция стъкло идват от протеин. За сравнение, един и същи размер на 2-процентното мляко има приблизително четири до пет пъти повече протеини, с почти 5 грама, за по-малко от 140 калории.
Непълни протеини
Растителните източници на протеини са непълни. Липсват някои основни аминокиселини или имат ниски нива. Когато имате нещо с непълни протеини, като бадемово мляко, кафяв ориз, боб или бобови растения, вашият храносмилателен тракт извлича различни есенциални аминокиселини от храната и ги поставя заедно, когато е необходимо. Докато имате няколко протеинови източника в даден момент от деня, тялото ви може да получи всички необходими есенциални аминокиселини.
Увеличаване на съдържанието на протеини
Въпреки, че бадемовото мляко не е най-богатият източник на протеини, можете лесно да увеличите съдържанието на протеини, като смесвате протеинов прах. Една 45 грама лъжица суроватка, която е производна на млечните продукти, съдържа повече от 35 грама протеин. Или ако искате вегетариански лесен протеинов прах, изберете соеви протеини. Разбъркване в една лъжичка - същото тегло - на соево на прах добави около 25 грама протеин към вашата напитка.
Сумата, от която се нуждаете
Съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва на жените да получават най-малко 46 грама протеин дневно, докато мъжете трябва да се стремят към минимум 56 грама дневно. Това може би не е достатъчно за вас, особено ако сте силно активни, бременни или кърмите. Можете да изчислите собствените си протеини, за да получите по-точна препоръка. Уверете се, че 10 до 35 процента от калориите ви идват от протеини, предполагат хранителните насоки за американците за 2010 година. За 2000 калории дневно, това е 200 до 700 калории от протеин на ден или от 50 до 175 грама.
