Повечето от участниците имат една цел: да се движат възможно най-бързо. За да постигнат това, участниците трябва да увеличат броя на стъпките, които могат да предприемат в рамките на една минута - скорост на натискане - и разстоянието, покрито с всяка стъпка на спускане - с дължина на крачка. Скоростта на стъпката и дължината на стрелата са пряко свързани един с друг и са наложителни за повишаване на скоростта като бегач. Докато някои хора естествено тичат по-бързо от други, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите продължителността на движение.
Етап 1
Изчислете скоростта на натискане. Използвайте хронометър, за да определите броя на стъпките, които правите за 60 секунди. Средният бегач може да завърши около 80 стъпки в минута. Един бегач от световна класа може да завърши около 180 стъпки в минута. Това ще ви даде представа за това колко бързо можете да стартирате.
Стъпка 2
Участвайте в тренировъчни упражнения. Сила обучение ще помогне да добавите мускулите и увеличаване на мощта, упражнявана от краката си. По-силните крака означават увеличаване на скоростта на движение. Пълни клекнати, повдигане на прасеца, удължаване на крака, удължаване на краката, глутенови комплекти и квадрицепси. Можете също така да хванете единия си крак, за да изградите здравина и координация в долните крайници: краката, глезените, телетата, бедрата, глезените и бедрата.
Стъпка 3
Бягайте на хълмове или на наклонена бягаща пътечка. Ако тичаш на хълмове, караш да преувеличаваш движението на коленете и ръцете си, докато тичаш. Това може да доведе до увеличаване на здравината, както и до увеличаване на способността ви да се движите по-далеч.
Стъпка 4
Стартирайте, използвайки правилната механика на краката. Помислете за линията, разделяща тялото ви надолу в центъра. Краката ви никога не трябва да пресичат тази линия, докато бягате. Ако краката ви пресичат пред себе си, вероятно ще губите време и енергия, движещи се странично, вместо да се движите напред.
Стъпка 5
Видеозаписът ти работи. Видеозаписът ви може да ви позволи да видите дали използвате подходяща форма.
Стъпка 6
Направете съзнателно усилие, за да увеличите продължителността на крачка, докато бягате. Проследявайте разстоянията, които изпълнявате, както и колко бързо ви отвеждат, за да достигнете тези разстояния. Това ще ви даде указание за увеличаване на дължината на крачка.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- секундомер
Съвети
- Винаги загрявайте преди да стартирате. Загряването може да помогне за разхлабването на мускулите, ставите и сухожилията, което може да ви помогне да намалите риска от развитие на наранявания по време на движение.
