Даването на захар може да ви помогне да отслабнете, особено ако ядете много храни с относително високо съдържание на захар. Ако, обаче, не получите много захар в диетата си, изрязването й може да не е много различно за целите на загубата на тегло. Калориите са ключови, когато става въпрос за отслабване, така че обърнете внимание на калориите, които ядете - и пийте - докато ограничавате приема на захар.
Калоричен дефицит
За да загубите каквато и да е тежест, трябва да генерирате калоричен дефицит. Необходим е дефицит от около 3 500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Ако дадете захар причинява дефицит от 250 калории на ден, можете да очаквате да загубите около 1 фунт на всеки две седмици. Дефицит от 500 калории на ден може да доведе до загуба от 1 паунд на седмица.
Естествено възниква
Въпреки че всички захари се считат за прости въглехидрати, някои форми са по-добри от други. Тези, които се намират в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са естествено срещащи се, което ги прави подходящи за поддържане на вашата диета. Не само, че тези храни съдържат много от витамините, минералите и други хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве, но те са доста с ниско съдържание на калории. Всъщност повечето медицински специалисти ще ви кажат да ядете повече плодове, зеленчуци и цели зърна, за да ви помогне да отслабнете. Това до голяма степен се дължи на високото съдържание на фибри, което може да ви помогне да се чувствате пълноценно с по-малко калории.
Добавена е захар
Нарежете храни, съдържащи добавена захар от вашата диета. Не е задължително самата захар да е най-проблематична за вашето тегло. Храните с добавена захар - като сладкиши, бисквити, гранулари, пици и дрожди - често съдържат и твърди мазнини, обяснява MayoClinic.com. Храните с високо съдържание на мазнини са с високо съдържание на калории, което може да добави инчове към талията ви.
Препоръка
От 2011 г. около 35% от калориите в средната американска диета идват от твърди мазнини и добавени захари или SoFAS, според MayoClinic.com. Консултативният комитет по хранителните указания на Департамента по здравеопазване и човешки услуги в САЩ препоръчва ограничаване на приема на SoFAS до не повече от 5 до 15 процента от вашия калориен прием всеки ден. Ако вашата диета се състои от 2000 калории, трябва да ядете не повече от 100 до 300 калории твърди мазнини и добавени захари.
