Диета за отслабване Usama Hamdiy

В съвременния свят са разработени много методи за отслабване. Техните автори обещават огромен ефект. Но на практика не винаги обявеният резултат съвпада с реалния. Ето защо много хора са разочаровани от диетите. Ако обаче методологията има научна основа и положителна обратна връзка, тогава е достойна да я изпробвате.

Историята и същността на диетата

Диетата на Осама Хамди е кръстена на нейния създател - доктор, доцент на Харвардското медицинско училище, директор на клиничната програма срещу затлъстяването, която бе разработена в центъра за борба с диабета Бостън Джослин.

Осама Хамди е автор на диета, базирана на биохимични процеси в организма

Първоначално диетата е предназначена за лечение на затлъстяване при хора с диабет. Въпреки това, тази техника също се обожава с други хора, поради факта, че тя се прехвърля лесно, без да се чувства гладен.

Диетата на Осама Хамди се основава на биохимични реакции, които се дължат на разработените схеми за хранително поведение. С други думи, по време на периода на загуба на тегло, можете да ядете само храни и напълно да изключите други, а също така да се придържате към диетата, така че някои реакции, които водят до загуба на тегло започват в тялото.

Методът на загуба на тегло Usama Hamdiy се основава на факта, че голямо количество протеин се поглъща от храната. В същото време приемането на прости въглехидрати и мазнини се свежда до минимум. Това води до тялото, изпитващо сериозен енергиен дефицит, който се дава от въглехидратите. Изправен пред такава липса на енергия, тялото започва да го изтегля от други източници, а именно - от мастни натрупвания, т.е. мазнините са обект на активно разделяне. И тъй като приемането им в тялото също е ограничено, мастните запаси започват да се стопят и се получава загуба на тегло.

Основният източник на протеин за 4 седмици по метода на Осама Хадди са яйцата или извара. По този начин се предлагат два варианта на диета: яйце и извара. Тези храни стават основните, но не и единствените, за целия период на загуба на тегло.

Защо яйца и извара

Сред продуктите има много такива, които имат повишено съдържание на протеини. Защо е този метод за загуба на тегло избрани яйца и извара?

В изварата млечните протеини съдържат казеин, който има висока хранителна стойност и адекватно замества други протеини от животински произход. В допълнение, протеините, включени в продукта, е от съществено значение метионин на амино киселина, насърчаване на мазнини обработка и предотвратяване на отлагането им в черния дроб. Метионинът не се произвежда от тялото, така че приемът му с храна трябва да бъде редовен.

Наред с другите неща, сирене съдържа много полезни витамини и минерали, лесно смилаеми и има най-малко противопоказания за употреба. Калоричното съдържание на продукта без мазнини е само 110 kcal на 100 g.

Яйцата са евтин източник на качествен протеин. Цялото яйчен белтък се абсорбира добре от организма (с 98%). Специалистите считат този продукт за еталон, спрямо който се оценяват всички останали протеини.

В яйцата има много витамини: A, B, E, D, K. Този продукт е богат на минерали и желязо, фосфор, мед, йод, калций, калий и други.

Специално внимание се отделя витамин Н (биотин), който спомага за усвояването на въглехидратите и при липсата започва да "оттегли" въглехидрати от мастна тъкан, т.е.. Е. Активира процеса на липолизата.

Калоричното съдържание на яйцата е 157 kcal на 100 g продукт.

Яйцата помагат да отслабнете

Колко лири мога да загубя?

Всеки човек, преди да седнете на определена диета, задължително се интересува от колко килограма можете да отслабнете.

Според метода на Осама Хамди, независимо от това коя опция е избрана (извара или яйце), за 4 седмици можете да загубите от 10 кг до 28 кг.

Количеството загуба на тегло зависи пропорционално на първоначалното телесно тегло: колкото е по-голямо първоначалното тегло, толкова повече килограми може да се изхвърли.

Становище на лекари и специалисти по хранене

Въпреки факта, че този метод за намаляване на теглото е бил разработен от лекар, диетолозите не го разпознават особено. Факт е, че диетата е насочена към хора, страдащи от определени болести. Здравите хора, диетолозите препоръчват да се използва балансирана нискокалорична диета, за да отслабнете.

Подобно предпазливо отношение към тази техника от страна на диетолозите се дължи на факта, че при тази загуба на тегло се нарушава оптималният баланс на протеиновите мазнини-въглехидрати. Това може да има последици за тялото.

Липсата на мазнини може да доведе до нарушения на централната нервна система и отслабване на имунитета.

Дефицитът на въглехидратите се съпровожда от нервност и раздразнителност, главоболие,намаляване на физическата и психическата активност.

В какви случаи не може да се използва техниката на Осама Хамди

Тъй като през периода на загуба на тегло е рязко ограничен до яденето на храни, които съдържат прости въглехидрати и мазнини, използването на диета има своите ограничения:

• бременност и кърмене;
• заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, гастрит);
• неизправности в черния дроб и панкреаса;
• бъбречно заболяване;
• нарушения в активността на сърдечно-съдовата система;
• индивидуална непоносимост към яйца или извара.

Правила при диета

За да използвате добри резултати за загуба на тегло, когато използвате метода за отслабване на Осама Хамди, е необходимо да спазвате определени правила.

1. Менюто за хранене се организира от деня. Трябва да се спазват стриктно, да се променят дните на седмицата помежду им, а също и обяд и вечеря са забранени. Модификациите на самата меню са недопустими - това, което е предписано, трябва да се използва.
2. Ако един ден от диетата беше пропуснат, не бива да се продължава, но започва от самото начало.
3. Хранене с тази техника е три хранения на ден. Ако има непоносимо усещане за глад, тогава е допустимо да си поръчате лека закуска: можете да консумирате неограничено количество ябълки или пресни краставици.Но такава закуска е възможна само след 2 часа след хранене.
4. Ако предложеното меню не указва обема на порцията, продуктът може да се консумира в неограничени количества. Не забравяйте обаче какво е диетата, така че трябва да контролирате апетита си. За да не се преяжда, се препоръчва еднократно приемане за измерване на обема на обикновеното стъкло.
5. Вечерното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
6. По време на диетата е необходимо да се спазва стриктно на питейна режима: един ден трябва да се пият до 2 литра чиста вода и / или неподсладен зелен чай.
7. Строго забранено използването на следните продукти: животински и растителни мазнини, картофи, хляб, сладкиши, тлъсти меса (свинско, агнешко), мазна риба, захар, алкохол, грозде, банани, манго, смокини, фурми.
8. Всички продукти, които са приемливи в диетата, могат да бъдат варени, печени или на пара. За пържене е възможно само в сух тиган със специално незалепващо покритие.
9. През целия период на отслабване физическите упражнения са допустими. Те само ще подобрят крайния резултат. По това време най-добре е да практикувате йога, сутрешната гимнастика и да се разхождате (до 3-5 км).

Преди да приготвите пилето с него, трябва да премахнете кожата и яйцата се препоръчват да се вари меко сварени (така че да бъдат по-добре абсорбирани, което предотвратява подуване).

За да не навреди на здравето и в същото време да отслабнете ефективно върху храната на Осама Хамди, дневният прием на калории трябва да бъде 1100-1200 kcal.

Ако една диета от 4 седмици по някаква причина е трудно да се спази, тогава нейната продължителност може да бъде съкратена до 2 седмици, тъй като основното телесно тегло е в този период. Останалите 2 седмици надеждно определят резултата от намаляването на теглото.

В случай, че очакваният резултат не е постигнат в рамките на 28 дни, диетата може да бъде удължена за още 2 седмици. В същото време менюто за 5 седмици трябва да се повтори напълно през първите 7 дни, а храната на 6-та седмица е идентична с тази на 4-та седмица. Не се препоръчва по-продължително да се удължава загубата на тегло, за да не се уврежда здравето.

Можете да повторите диетата само след три месеца.

Какви продукти мога да използвам?

Допустимите продукти включват:

• пилешки яйца;
• нискомаслено извара;
• птица (пиле, пуйка);
• постно месо (телешко и говеждо месо);
• чиста риба с бяло месо;
• зеленчуци, с изключение на картофи;
• плодове, с изключение на забранени.Специално място в диетата е заета от цитрусови плодове - грейпфрут, портокал;
• нискомаслено сирене;
• кафе, чай с лимон;
• зеленчуци, лук, чесън;
• подправки за превръзка на зеленчукови салати.

Фотогалерия: Продукти, разрешени за употреба

Меню за 4 седмици

По-долу е меню за отслабване, боядисано в седмици и дни. Разликата между варианта на яйцата и извара е само, че в първия случай яйцето е източникът на протеина, а във втория - извара.

Характерна черта на диетата е, че закуската през първите две седмици е абсолютно една и съща. На трета и четвърта седмица се предлага набор от продукти, които трябва да бъдат разделени на 3-4 приеми.

Таблица: 4-дневен план за хранене

Какво можете да готвите по време на диета

За мнозина основният проблем при диетичното хранене е монотонна, прясна храна. Ето защо е важно да се научите как да приготвяте вкусни и здравословни ястия от нискомаслени и нискомаслени храни. За здравословна диета се е превърнал в навик.

Пилешко филе в кисело мляко

Калоричното съдържание е 96 kcal на 100 g продукт.

За да подготвите ястието, ще ви трябва:

• пилешко филе - 200 г;
• кефир - 200 ml;
• сушен босилек - ¼ ч.л.
• сол, черен пипер, подправки - на вкус.

1. Пилешко филе нарязани на кубчета, сол и черен пипер, добавете босилека и се слага в тенджера, залейте киселото мляко, разбърква се добре.
2. Сложете тиган в предварително загрята на 180 ° С фурна и печете в продължение на 40-45 минути.
3. При сервиране поръсете с билки.

Пилешко филе в кефир - вкусно и питателно ястие

Домати пълнени с извара

Калорийното съдържание на закуската е 61 kcal на 100 g от продукта.

съставки:

• сирене - 100 г;
• домати - 2 бр.;
• чесън - 1 карамфил;
• нарязан магданоз и копър - 2 ч.л.
• сол, черен пипер - на вкус.

1. Измийте домати, нарязани на две половини.
2. Отстранете пулпата от всяка половина.
3. Изсипете сиренето добре с вилица, сезон със сол и черен пипер.
4. Чесънът пуска пресата, смесва се с извара и добавя зелените. Смесете всички съставки.
5. Напълнете подготвените домати с пълнежа.

Домати с напълнена извара - лека и вкусна закуска

Малката се пече във фурната

Калорийното съдържание на съда е 97 kcal на 100 g от продукта.

съставки:

• Зеленчукови филета - 200 г;
• лимон - ¼ парче;
• сол, черен пипер, червен пипер - на вкус;
• нарязани билки - 1 ч. л.

1. Филета със сол, черен пипер, червен пипер на прах, дъжд с лимонов сок, поставени в огнеупорен форма, и се поставят в предварително загрята на 180 ° С в пещ.
2. Печете мерлуза за 20-25 минути.
3. Когато сервирате на масата, украсете рибата със зеленина.

Хек ще помогне бързо да задоволи глада

Как да се измъкнем правилно от диетата

Резултатът от всяка диета е количеството загубени килограми. И много важно е да се запази резултатът от загубата на тегло. За да направите това, следвайте някои препоръки.

• Всички продукти трябва да бъдат варени, печени или на пара.
• Захарните и сладките продукти не трябва да се консумират веднага след диета.
• В диетата трябва да бъдат повече сурови зеленчуци и плодове.
• Частите трябва да останат малки, можете да увеличите броя на храната.
• Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
• Желателно е да отидете за спорт: фитнес, йога, джогинг, дълги разходки.

Странични ефекти

По време на периода на загуба на тегло, може да има някои странични ефекти, които са свързани с ограничаването на консумацията на мазнини и въглехидрати:

• нервно и раздразнително състояние;
• депресия;
• виене на свят;
• нарушения на стабилната работа на червата (запек, подуване);
• алергична реакция под формата на кожни обриви, сърбеж, зачервяване (в случай на диета с яйца).

Видео: Диетата на яйцата на Осама Хамди

Отзиви

На 14 март седях на тази диета и останах там 3 месеца без прекъсване.Първоначалното тегло от 126.7, спаднало с 32 кг. После, на правилното хранене, тя хвърли още 6 килограма. Но отново се счупи и започна да поглъща сладкиши, сладкиши и сода. В резултат тя натрупа тегло до 106 кг. Сега на 15 март реши да започне отново и да седи на него още 3 месеца. Днес е 12 дни и моето тегло е 96.6. Ще седне на тази диета до края (до 70 кг.), Дори и да не отида в продължение на 3 игрища. Ето и така. Момичета, вече нямах никаква надежда да нося нормални дрехи, да се виждам дори и сега. Вземете го и постигнете отличен резултат. Но не правете това на тези, които имат проблеми с стомашно-чревния тракт. Да! Моите колеги загубиха тежестта си върху тази диета, но те със сигурност не седяха в продължение на 3 месеца.

oksi97

Моят нарушение на тази диета е, че не мога да ям само яйца, без нищо, така че аз ги имаше рядко и не се яде, а на сутринта само от грейпфрут е била ограничена по това време аз не знаех, че има и опция за сирене, ще го изберат след това. След първата седмица получих на кантара - 4 кг, моя радост не знаеше граници, а след това теглото е станал по-малко и по-малко да отиде в продължение на 2 седмици - 3 кг и до 3 - 0 кг, но добре похарчени в обем! Ето защо аз не седна четири седмици, защото теглото ми стана и повече от един грам няма да се откаже.

dreams22

Резултатът от диетата

За целия етап на диетата загубих 10 килограма. Аз бях алергичен към яйца в процеса, но аз не се хвърлят, глада Присъствал съм, не мога да отрека, че въпреки че диетата не се отнася за твърд. Обикновено обичам да ям през нощта, понякога отказва да вечеря или закуска яйца в гърлото не се качи. Аз не знам как другите, но най-болезнени беше третата седмица, където трябваше да се яде само плодове и зеленчуци (в края на седмицата бяха концесии), но това е тази седмица даде добри резултати в намаляване на обема. На мен ми хареса много, с помощта на тази диета се научих да контролирам себе си, сега аз не ям, както и преди, моят дял е значително по-различна от старата, много са решени и пише, че седна на него, а на втория тур, не посмях. Сега се придържам към правилното хранене и съветвам всички.

Oksanka2820

Диетата на Осама Хамди има научна обосновка. Чрез обратна връзка, загубата на тегло с него може да постигне високи резултати. Въпреки това, техниката има свои собствени противопоказания и странични ефекти, които не бива да се забравят.