Все още не е ясно дали храненето на чести малки хранения води до по-голяма загуба на тегло, отколкото традиционния подход с три хранения на ден. Въпреки това, яденето шест пъти на ден може да стабилизира енергийните Ви нива. Той също така помага да се запази гладът в залива, което може да ви предпази от преяждане. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте, ако искате да отслабнете с този план за хранене. Трябва да създадете дефицит от 3,500 калории, който да губите половин килограм на седмица.
Етап 1
Разделете дневния си калориен прием на шест хранения. Всяко хранене трябва да съдържа приблизително същия брой калории. Например, ако консумирате 1800 калории на ден, всяко хранене трябва да съдържа около 300 калории.
Стъпка 2
Яжте на всеки три часа, за да разпределите храната си през целия ден. За да отслабнете, хранейки се с шест хранения на ден, създайте редовен режим на хранене. Яжте първото си ястие в рамките на един час след като се събудите. Планирайте останалите пет хранения според това. Например, ако закусвате в 6 часа сутринта, насрочете останалата част от храната си за 9:00 часа, обяд 3:00 часа, 6:00 часа. и 9 часа сутринта. Следвайте установения график за най-добри резултати.
Стъпка 3
Пазете размера на порциите си малки. Неспособността да се намали размера на порциите е една от най-честите грешки, които диетите правят, когато започват да ядат шест хранения на ден. Лесно е да подценявате колко много ядете. Ако всяко хранене съдържа 50 до 100 калории повече, отколкото сте планирали, той може лесно да стане 300 до 600 допълнителни калории в края на деня. Прочетете етикетите за хранителните стойности и планирайте внимателно, така че всяко хранене да съдържа правилния брой калории. Използвайте мерителни чаши, мерителни лъжици или скала, за да получите правилните размери на сервиране.
Стъпка 4
Включете източник на протеини и фибри на всяко мини хранене. Такива хранителни вещества са важни за вашата програма за отслабване, защото те насърчават насищането. Протеините и фибрите ще ви помогнат да се чувствате доволни от по-малко калории. Добрите източници на протеин включват пилешко, пуешко, риба, постно месо, яйца, нискомаслено сирене, бобови растения, семена, ядки и маслено масло, докато влакното се намира във всички зеленчуци и плодове, както и в бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Нещата, от които се нуждаете
- Измервателни чаши
- Измерване на лъжици
- мащаб
Съвети
- Говорете с диетолог, ако имате нужда от помощ за създаване на план за хранене, който включва шест хранения на ден.
