Храненето на прекалено много солени, индуциращи газ храни може да ви остави да се чувствате подути като балон. Добрата новина е, че можете да победите подуването, като следвате диета без диета за 24 часа, след като го прекарате. Пийте много вода, за да изчерпите системата си и се съсредоточете върху храни, които помагат за намаляване на задържането на течности и чревния газ. Ако се подувате поради медицинско състояние, говорете с Вашия лекар преди да промените диетата си.
Намалете приема на въглехидрати
Някои от най-хранителните храни могат да ви накарат да се чувствате подути. Боб, праз, броколи, череши и авокадо са източници на въглехидрати, наречени FODMAP или ферментиращи олиго-, ди, моно-захариди и полиоли. Тези прости захари се ферментират в червата чрез стомашно-чревни бактерии, създавайки газ и предизвиквайки подуване. За 24 часа стойте далеч от храните FODMAP. Уебсайтът на Oprah препоръчва подслаждането на хранителни продукти като bok choy, печени кореноплодни зеленчуци и патладжан, наречен baba ganoush, вместо хумус, направен с нахут, предизвикващ нахут.
Фокусирайте се върху храната за задържане на водата
Някои храни могат да помогнат за намаляване на задържането на вода - подуване, обикновено в ръцете, стъпалата и глезените, но също и в корема, причинено от високия прием на сол, горещия климат и менструалния цикъл. Регистрираният диетолог Дейвид Грото казва на Фитнес списание, че целината има високо съдържание на вода и специални химикали, за които е известно, че намаляват задържането на вода. Grotto препоръчва и краставица, летен скуош, магданоз и други листни зелени. Избирайте варени зеленчуци, вместо сурови, защото готвенето разгражда влакнестата структура и ги прави по-лесно смилаеми, казва Grotto.
Кажете Не, за да сол
Солта е вашият враг, когато се чувствате подути. Това е така, защото солта привлича вода в клетките ви в стремеж да поддържате правилен натриев баланс в тялото си. За най-малко 24 часа намалете приема на сол и увеличете приема на калий - минерал, който помага за балансиране на натрий в организма. Храните, които са с ниско съдържание на натрий, но са с високо съдържание на калий, включват банани, аспержи, тикви и пъпеши. Не добавяйте настолна сол за храната. Вместо това, вкус храни с лимонов сок и магданоз или други пресни билки.
Гледайте как ядете и спрете стреса
За да контролирате подуване в продължение на 24 часа - и след това - да погледнете някои от поведението, което може да се занимавате с това, което причинява подуване на корема. Гастроентерологът Патриша Реймънд казва на уеб сайта на Oprah, че преглъщането на въздух, докато яде твърде бързо, пиенето чрез слама или дъвка са често срещани причини за подуване. Стресът влошава надуваемостта, свързана с менструацията, според Американската психологична асоциация, която препоръчва използването на техники за релаксация за намаляване на стреса и неговите симптоми.
