Културните култури обикновено консумират пет до седем хранения през целия ден, което прави от съществено значение наличието на лесни възможности за хранене. Бодибилдингите обикновено са много основни и се състоят от много цели храни, които ги правят лесни за приготвяне, но може да се наложи да се подготвят веднъж или два пъти седмично, за да се подготвят бързо и лесно, когато е време за ядене.
Опции за закуска
Протеинът е основно хранително вещество, което трябва да бъде включено във всяка от вашите бодибилдингови ястия през целия ден. Добро правило за гладния млад мъжки бодибилдер е да яде минимум 0,9 грама качествени пълни протеини на килограм телесно тегло, обяснява Колумбийския университет. Овесена каша и яйчен белтък често са основна опция за хранене за закуска в диетата на бодибилдърите, но понякога нямате време да си приготвите овесена каша и белтъчините си. Лесна опция за закуска може да бъде половин чаша овесена каша в комбинация с половин до пълна лъжичка протеини от суроватка и супена лъжица натурално фъстъчено масло. Ако предпочитате, запълнете овесена каша с половин чаша боровинки. Освен това, ако сте в настроение за яйца, но нямате време да разкъсате яйцата на половин четвърт и да премахнете жълтъците, опитайте се да използвате яйцеклетки или заместител на яйчен белтък.
Лесно хранене след тренировка
Храненето с нишестени въглехидрати, като картофи, овесени ядки и кафяв ориз, осигурява на тялото ви енергия и спомага за възстановяване след тренировка, без да заличава кръвната ви захар. Скорбялите въглехидрати се консумират по най-добрия начин, когато тялото ви може да ги използва най-добре: първото нещо сутрин и / или след тренировка, казва Дерек Чарлебоа, CPT, автор на "Диетичното решение". Половин сладък картоф, покрит с нискомаслено извара и канела или суроватъчен протеин, разклаща се с парче плод, ще ви осигури протеин и здравословен въглехидратен източник, идеален за хранене след тренировка.
Лесни опции за предварително приготвени храни
Пилешкото и кафявото ориз са основни в диетата на бодибилдинга, но може да отнеме много време за приготвяне. Приготвянето и разпределянето както на пилешкото гърло и ориза, така и на порции прави бърза храна опция, която лесно се добавя с броколи или зелен фасул и микровълнова печка. Също така, предварително приготвени пилешки гърди могат да се използват за пилешка салата, като се комбинират една или две супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини или мазнини, горчица, лук и чушки с нарязаната пилешка гърда.
Лесни опции за закуска
Суроватъчните протеинови шейкове са най-лесният избор за хранене, но след известно време може да се скучаят. Ако желаете шоколадово лечение, комбинирайте лъжица шоколадова протеинова суроватка и супена лъжица натурално фъстъчено масло с малко вода, за да създадете гъста, сироповидна консистенция. Микровълнова за 60 до 90 секунди и 50 процента мощност, за да направите протеин brownie.
