Треньорите по сила и кондициониране винаги търсят някаква форма на обучение, за да дадат на състезателите своето предимство в конкуренцията, но някои тренировки може да не пренесат изпълнението. Претеглената жилетка е един от тези инструменти за обучение, които могат да доведат до някои предимства в една област на представяне, но не и в друга.
Обучение за съпротива
Обучението по съпротива може да се опише като всяко упражнение, което води до мускулна контракция срещу външен товар. Ако външното натоварване се увеличи, силата, действаща срещу него, също трябва да се увеличи. С добавената тежест чрез жилетка върху упражненията за теглото на тялото, като клякам, глезена, натискане и издърпване, вашите мускули трябва да произвеждат по-голяма сила, отколкото ако сте се упражнявали без тежести. За определен период от време, мускулите и костите ви се адаптират и растат по размер и сила, за да отговарят на физическите изисквания.
Загрейте с претеглени жилетки
Скочете по-високо след загряване с добавено тегло. Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Има много изследвания, направени по различни начини на загряване преди упражнението и дали той или не влияе върху ефективността. Едно специално проучване, публикувано в "Journal of Athletic Training" през 2006 г., изпита група от спортисти с различни затоплящи процедури, статично разтягане, динамично загряване без претеглен жилетка и динамично загряване с претеглена жилетка. Резултатите показаха, че използването на претеглена жилетка по време на динамично загряване с 2% от телесното си тегло може незабавно да увеличи производителността при вертикална височина на скока и скок на дълъг скок.
Ефекти върху Sprinting
Претеглените жилетки не подобряват скоростта на спринтовете Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Изследване, проведено в Университета на Пенсилвания, публикувано през декември 2010 г., изследва дългосрочните ефекти на претегленото тренировка на жилетките върху изпълнението на спринт, в сравнение с използването на претеглени шейни и нормални разтоварени максимални спринтове. Въпреки че темите, обучени с претеглена жилетка и тези, които са били разтоварени нормални максимални спринтове, показват увеличение на времето за спринт в продължение на 12 седмици, групата, обучаваща се с претеглена жилетка, показва по-малко подобрение в сравнение с тези, които са тренирали.
заключение
Претеглените жилетки предлагат допълнителна външна сила върху тялото ви, когато извършвате упражнения, подобни на тези на гири или други резистивни предмети. В продължение на определен период от време тренировката с претеглена жилетка ще доведе до подобна адаптация на мускулоскетала като други модалности, като повишена мускулна сила, повишаване на костната минерална плътност и повишаване на ефективността при експлозивни движения като вертикален скок и дълго скок. Докато упражнявате с жилетка, може да увеличите калорийните разходи поради увеличеното количество работа, извършена в дадена сесия. Въпреки това, претеглените жилетки не увеличават скоростта на спринт. Една от възможните причини може да е, че тренировката с допълнително тегло намалява скоростта на цикъла на крака и стъпката, която може да се трансформира в производителност при отстраняване на жилетката.
