Запекът става по-често при възрастта Ви и удря жените по-често, отколкото при мъжете. Тя може да бъде причинена от лежащи в основата медицински състояния или нещо толкова просто като стрес, лоша диета или липса на физически упражнения. Упражнението стимулира тялото ви по много начини - облекчава стреса, повишава настроението ви и поглъща кръвта, което загрява мускулите ви. Въпреки че всяко упражнение може да стимулира движението на червата, някои видове, които са насочени към корема ви, може да са по-ефективни.
Сърдечно
30-минутен период на кардио може да доведе до изпомпване на кръвта и да стимулира движение на червата доста бързо Photo Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30-минутен период на кардио може да доведе до изпомпване на кръвта и да стимулира движението на червата доста бързо. Ходенето или бягането с умерено темпо е достатъчно, но избягвайте джогинг, ако имате разстроен стомах в резултат на запек. Пийте много вода преди, по време и след сесията си - освен че водите ви хидратират, водата също ще помогне за смазване на червата.
Аб Упражнения
Работата на ab мускулите по ритмичен начин може да стимулира движението на червата. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Работата на ab мускулите по ритмичен начин може да стимулира движението на червата, като увеличи притока на кръв към червата и задейства перисталтиката. Това може да помогне за преместването на изпражненията до дебелото черво малко по-бързо, отколкото би било иначе. Кървене, обратна хрускане и хрускане на пеперуда са ефективен избор.
пилатес
Пилатес Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Пилатес тренировките поставят огромно търсене на сърцевината ви за цялата тренировка и ви принуждават да дишате дълбоко чрез дискомфорт. Почти постоянното свиване на корема, съчетано с плътно контролираното движение на крайниците, може да стимулира червата по същия начин, по който работи. Дихателните техники могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите, когато накрая природата вика Изпробвайте опъна на двойното краче, кръговете на крака или тийзърите за цялостни резултати.
Кючек
Костенурка танци Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Подобно на Пилатес, коремните танци се фокусират върху основните ви мускули. Разликата е, че мускулите се използват по вълнообразен начин, който имитира естествените контракции на червата и непрекъснатото движение добавя кардио елемент. Направете камили, ролки на корема и малки кръгове на тазобедрената става - ще придвижите изпражненията надолу през дебелото черво с всяко свиване.
йога
Йога фоторепортаж: Jupiterimages / Comstock / Гети изображения Йога съчетава дишане, медитация и "месене" на абсцеса, за да стимулира червата. Работата по дишането ви учи да се съсредоточите, медитацията ви помага да се отпуснете и позата може да увеличи притока на кръв към района и да разхлади работите. Опитайте слънчеви поздрави, редувайте лък на лодка, или надолу куче, за да дъски до кобра, а след това назад. Повторното отваряне и затваряне на сърцевината може да предизвика чревни контракции, които могат да накарат нещата да се движат отново.
