Много от нас мечтаят да свалят достатъчно тегло, за да имат плосък корем на бикини, но ако вече не сте тънки, вероятно ще отнеме повече от седмица. Свиването на корема зависи от намаляването на общия процент на телесните мазнини и това отнема време, в зависимост от това, откъде идвате. Това каза, че цялата надежда не е загубена. Ако установите, че стомахът ви е проблемна област, няколко корекции могат да доведат до големи резултати за период от седмици или месеци. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си или започнете нова програма за упражнения, особено ако не сте свикнали да упражнявате.
Увеличете протеина за по-плосък стомах
Когато следвате нискокалорична диета за намаляване на телесната мастна тъкан, повишаването на приема на протеини може да увеличи загубата на мазнини в корема, според проучване, публикувано в брой на октомври 2009 г. на списанието Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. В изследването изследователите поставят предмети на редовна диета или на високобелтъчна диета в продължение на 12 седмици. Хората с високо съдържание на протеини са имали по-голяма загуба на мазнини като цяло - включително по-голяма загуба на мазнини в корема - отколкото тези на редовната диета.
Американският колеж по спортна медицина предполага, че хората, които упражняват и силата си, трябва да получават до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Така че, ако претеглите 140 килограма, ще ви трябва до 112 грама протеин на ден. Можете да увеличите приема на протеини с източници на протеини като яйца, пилешко и пуешко гърда, постно отрязани говеждо месо, нискомаслено кисело мляко, риба, сушени бобове и извара.
Долна въглехидрати до тънък стомах
Има причина строителите да намалят приема на въглехидрати, когато искат да отпуснат корема. Смята се, че намаляването на приема на въглехидрати, дори и скромно, подобрява реакцията на организма към инсулин, което може да помогне за намаляване на абдоминалната мастна тъкан. С други думи, когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви освобождава по-малко инсулин и се превръща в мазнина за енергия.
Изследователите тестваха тази идея за доброволците, които са имали диабет тип 2. Доброволците следват диета с ниско съдържание на мазнини или диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, а тези, които са на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, губят повече коремни мазнини. Авторите стигат до заключението, че диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати има благоприятно въздействие върху разпределението на мастните тъкани и общия състав на тялото в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. Изследването е публикувано в брой 2015 на Journal of Nutrition.
Борба с мазнините с мазнини за свиване на корема
Въпреки, че звучи противоинтуитивно да ядете мазнини, за да изгладите корема си, истината е, че тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира, и вида на мазнините, които избирате, може да промени. Добавянето на мазнини със средна величина към плана Ви за управление на теглото може да увеличи загубата на мазнини, включително корема, според проучване, публикувано през 2008 г. в "Американския вестник за клинично хранене".
Клиничните данни показват, че мазнините със средна верига изгарят повече калории, отколкото мазнините с дълговерижни вериги, според авторите. За да се провери дали това увеличение на изгарянето на калории води до повишаване на загубата на мазнини, участниците добавят или мазнини със средна величина, или маслиново масло - което съдържа мазнини с трайни вериги - към тяхната програма за отслабване. Групата, която консумира мазнините със средна верига, е загубила повече мазнини и повече коремни мазнини от групата, която е имала маслиново масло.
Ако искате да добавите средномаслени мазнини към вашия хранителен план, най-честият и най-богат източник е кокосовото масло. Бихте могли да добавите няколко супени лъжици към глазурата или да я използвате, за да разбърквате зеленчуците.
Упражнение за плоска корема
Заедно с питателна диета, достатъчно упражнения могат да помогнат за понижаване на общата телесна мазнина и абдоминалната мастна тъкан. Най-добре е да участвате както в аеробни упражнения - като бягане, колоездене или плуване - и тренировки за сила. Изследователите установяват, че комбинирането на аеробни упражнения със силови тренировки е причинило по-голяма загуба на мазнини в сравнение с аеробни упражнения, според проучване на Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science публикувано през май 2003 г. Ако не сте свикнали да упражнявате, започнете бавно да предотвратите нараняване.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се провеждат поне 150 до 250 минути упражнения с умерен интензитет всяка седмица. Можете да изпълнявате тази препоръка, като упражнявате 30 до 60 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. На три от тези дни - като понеделник, сряда и петък - можете да силите за тренировка за част от времето за упражнения. Консултирайте се с фитнес специалист за помощ при разработването на програма за упражнения, която отговаря на вашите нужди.
