Ходенето е просто начин за изгаряне на мазнини, включително и в бедрата Ви, и не изисква никакви уреди за упражнения. Добавете леко наклон към неблагодарна или вървете по хълмист път, за да помогнете да изгорите повече калории. Ходенето може да се извършва навсякъде, по всяко време, с удобно темпо. Не само може да помогне за подстригване на бедрата, ходенето спомага за ускоряване на метаболизма и е показано, че помага на кожата и ставите. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова рутинна процедура.
Power Walking
Ходенето е лека тренировка с ниско въздействие, която може да ви улесни в по-добра фитнес и здраве. Мощно ходене, за да отслабнете - включително и от областта на бедрата - е едно от по-лесните тренировки за всяко фитнес ниво. Ходете по-бързо от нормалното си темпо, но не като че ли сте в ходене. Имайте предвид, че всяка стъпка трябва да се чувства по-силна от предишната. Вашите стъпки в началото ще бъдат кратки и бързи, но с течение на времето ще се развиете по-дълго. Трийсет минути всеки ден, три или четири дни в седмицата - дори ако се разделят на 10-минутни сесии през целия ден - е добра отправна точка. За да загубите значителна тежест, може да се наложи да увеличите дневното си физическо натоварване до 45 и 60 минути. Намалете натиска върху ставите чрез ходене или джогинг в плувен басейн, който също ще добави съпротивление и интензивност.
Добавете наклон
Имате лека закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, за да поддържате нивото на кръвната захар равномерно и да осигурите енергия по време на разходки. Добавете разнообразие и увеличете интензивността на ходенето си, като добавите наклон на бягащата пътечка или включвате хълмове, когато ходите на открито. Използването на различни скорости и наклони гарантира, че тялото ви няма да стане прекалено приспособено към същата практика и по този начин няма да спре да изгаря мазнините. Разходката с наклон изгаря повече калории, обяснява Американският съвет по тренировки, при условие че наклонът е достатъчно предизвикателен за вашето фитнес ниво. При ходене нагоре се наведе напред; това е по-лесно за мускулите на краката. Ходенето надолу може да бъде по-трудно за тялото, особено за коленете, и може да причини болезненост. Забавете си темпото, докато вървите надолу, леко огънете коленете и по-къси стъпки.
Вървете в пясъка
Ходенето в пясъка ще даде на бедрата интензивна тренировка. Опитайте се да забавите темпото си, за да работите по-ефективно с мускулите на бедрата и сухожилията, препоръчваме на уебсайта на жените за менопаузата и отслабването. Поставете акцент върху всеки крак, докато го притискате в пясъка. Пеша за дълги периоди от време в пясъка, носете маратонки. Разходката в пясъка в голи крака може да доведе до бръчки или болки в петата.
Вървете назад
Може да не изглежда трудно, но ходенето назад добавя допълнителна интензивност към ходенето на тренировка, тъй като това е нова дейност за повечето хора. Дори бавно темпо от 2 мили в час засилва ходенето и можете да вървите назад на бягаща пътека или машина за катерене на стълби. Когато се разхождате навън на открито, изберете гладка повърхност и държите далеч от трафика, дърветата, дупките и други упражнения; една безлюдна писта е идеална. За да избегнете мускулен дискомфорт и нараняване, започнете постепенно и не се опитвайте да вървите назад повече от четвърт миля през първата седмица.
Допълнителни ползи
Ходенето има редица ползи за здравето, освен че помага да се отрежат мазнините в бедрата и навсякъде другаде. Ако се прави последователно, ходенето може да помогне за понижаване на нивата на липопротеините с ниска плътност, "лошия" холестерол; повишавайте нивата на липопротеините с висока плътност, "добрия" холестерол; понижаване на кръвното налягане; намаляване на риска от или управление на диабет тип 2; и поддържане на здравословно тегло или подпомагане при отслабване. Обичайното, оживено ходене също може да намали риска от сърдечен удар със същата сума, както и по-енергичното упражнение, като например джогинг.
Съображенията
Докато ще използвате бедрата си по време на ходене, е невъзможно да се насочите само към бедрата си за изгаряне на мазнини. Тази концепция, известна като намаляване на място, е мит, американският съвет за упражнения отбелязва. Сърдечно-съдовите упражнения ще изгорят калории в тялото ви, включително и в бедрата си, но трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате във времето, за да отслабнете от всяка част на тялото си. Можете да изгорите тези калории чрез упражнения, да ги отрежете чрез диета с намалено съдържание на калории или комбинация от двете. Обсъдете диета и план за упражнения с Вашия лекар преди да започнете.
