Коляното е голямо съединение, което поддържа тежестта на тялото ви, когато стоите, вървите или извършвате почти всякакъв вид движение. Подуването на коляното може да направи заобикалянето по-трудно и може да бъде болезнено. Коляното подуване след тренировка не е необичайно, но може да бъде повикване за събуждане, за да смените ритъма или да намалите натиска върху ставите.
Причини
Отокът на коляното след тренировка е най-често причинен от малки навяхвания или други възпалителни състояния като тендинит, бурсит или артрит. Шайните и сухожилията, които държат вашите стави заедно, могат да се раздразнят от прекомерна употреба, сълзи или други наранявания. Артритът е дегенеративно състояние, което причинява ставна болка и локално възпаление и нежност. Ако простите мерки за самообслужване не облекчават подуването или ако постоянно преживявате симптоми след тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите корена на проблема.
лечение
Изцеждането и издигането на коляното след тренировка ще помогне на подуването да се оттегли и да намали болката и нежността. Противовъзпалителните лекарства са безопасни за повечето хора, за да се използват и за борба с възпалението. Ако не можете да приемате ибупрофен или ацетаминофен, попитайте Вашия лекар за алтернативни идеи за лечение. В зависимост от основната причина за подуване, може да се наложи да почивате няколко дни, докато болката и подуването изчезнат.
разтягане
Протягане преди тренировка разхлабва мускулите и сухожилията, като по този начин намалява риска от нараняване по време на тренировка, което може да доведе до подуване на коляното. Активното подуване трябва да се управлява, преди да започнете стречинг, за да избегнете повече болка и усложнения. Простите завои за коляното ви помагат да поддържате гъвкавост след травма; подутото коляно може да се почувства твърдо след няколко дни на ограничена подвижност.
Рамената и протеините удължават връзките и сухожилията, които поддържат коляното и могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Toe walking е един от начините да разтегнете телетата си; застанете на пръстите на краката си, завъртете под земята и се разходете няколко минути. Легнете на пода на гърба си близо до ъгъла на стената, за да разтегнете вашите hamstrings. Поддържайки леко огъната коляно, поставете крака си във въздуха. Поставете петата върху стената и поддържайте стъпалото на крака си нагоре. Преместете се по-близо до стената, за да получите по-дълбоко разтягане в кошарата.
поддържа
Опаковането на коляното с компресионна превръзка или носенето на еластично коляно може да контролира количеството подуване, което преживявате по време и след тренировка. Изберете спортни обувки с голяма подкрепа, за да намалите натиска на коляното по време на бягане и други спортове, които са трудни за ставите. По-малко стрес върху коленете си намалява риска от развитие на наранявания, причиняващи прекаленост, които водят до възпаление и подуване.
