Хората прекарват значителна част от живота си в леглото. Без правилен нощен сън е трудно да функционира правилно. Неправилните места за спане могат да причинят огромно напрежение върху тялото, което води до болки в гърба и шията. Приемането на подходящи места за спане може да предотврати болки в шията, независимо дали спи на гърба, отстрани или с лице надолу.
Спящата на гърба си
Когато спите на гърба, поддържането на правилно поддържане на врата и подравняване на гръбначния стълб е от съществено значение. Поставете възглавницата под колената или лумбалната ролка под долната част на гърба, съветва Кливландската клиника. Въздушна възглавница, която отговаря на формата на главата и шията също е препоръчителна, според Медицинското училище в Харвард. Сънят на твърд матрак. За матрак, който е прекалено мек, поставете дебела плоскост от 1/2 инча между матрака и пружинната кутия, за да добавите твърдост, препоръчва FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, старши редактор на списание "Body + Soul", интервюирано от "Early Show" на CBSNews.com, препоръчва да спите на гърба без възглавница. Това позволява на тялото да почива в естественото му изравняване, обяснява Тревисио. Възглавницата, която е твърде дебела, може да принуди шията да се изправи напред, причинявайки болки в шията.
Спящата на ваша страна
Когато спите на ваша страна, използвайте възглавница, която е по-високо под врата, отколкото под главата, съветва Медицинското училище Харвард. Поставянето на възглавница между коленете също е препоръчително, според Chip Abbadessa, хиропрактор, интервюиран в списание "Midweek".
Поставянето на главата на ръката, докато спи на ваша страна, е проблематично, според Тревисио. Поставянето на толкова голямо тегло на ръката си създава стрес, който може да причини вцепенени пръсти до сутринта. Мускулите на рамото, почиващи върху матрака, също страдат от компресия и напрежение, казва Тревисио.
Спящи на стомаха
Спящата с лицето лице има най-голям потенциал за причиняване на болки в шията. Спянето по корем изхвърля цялото тяло от подравняване, причинявайки главоболие, хронична болка в гърба и плитко дишане, според журналистката "Body + Soul" Джонатан Фиц Гордън, специалист по подражание, базиран в Ню Йорк. Сънят на стомаха също така ограничава приема на кислород в мозъка, казва Абадеса.
Въпреки това, сънят на стомаха може да бъде от полза за пациенти с дегенеративно заболяване или такива с херния диск близо до центъра на гръбначния стълб, според MayoClinic.com. Ако не можете да спите в друга позиция, инвестирайте в възглавница за тяло, съветва хирургът на Ню Йорк Лиза Кирш. Спящата се с възглавница под таза също облекчава стреса на гръбначния стълб, докато спи на стомаха, според MayoClinic.com.
