Мускулите на телетата се намират на гърба на долните крака. Когато те са големи и тонизирани, те могат да направят долните ви крака да изглеждат големи и обемисти. Ако искате да отслаби телесните мускули и да намалите телесните мазнини, ще трябва да промените програмата си за вдигане на тежести и да се занимавате с различни упражнения, предназначени да намалят телесните мазнини, като същевременно създават дълги, чисти мускули. Консумирането на диета с ниско съдържание на мазнини и намалено съдържание на калории също ще спомогне за по-нататъшното намаляване на мазнините.
Етап 1
Яжте диета, съставена предимно от гъвкави, естествено нискомаслени и нискокалорични храни. Подбирайте зеленчуци, плодове, боб, ядки, чист белтък, пълнозърнести храни и млечни продукти без мляко във вашата диета. Избягвайте храни, които са обработени, пържени, мазни или са добавени захар, като например пица, чипс и бисквитки.
Стъпка 2
Започнете всеки ден със закуска и яжте малки хранения или закуски на всеки три до четири часа след това. Намалете размера на порциите и яжте по-бавно. Спрете да ядете, когато престанете да се чувствате гладни. Въпреки че ще ядете по-често, това ще ви помогне да намалите приема на калории и да стабилизирате кръвната си захар за поддържана енергия през целия ден.
Стъпка 3
Намалете теглото, което използвате, когато правите упражнения с телета. Използвайте тежест, която е достатъчно лека, за да ви позволи да завършите поне 10 повторения, но не повече от 15 повторения. Според уебсайта ShapeFit, използването на по-леки тежести ви позволява да подобрите мускулната издръжливост, без да изграждате големи, обемисти мускули.
Стъпка 4
Избирайте да работите по-често като вашето сърдечно-съдово упражнение. Работата с по-бавни темпове за по-дълги разстояния помага да се намали размерът на мускулите на телетата. Течаването също изгаря калории и спомага за намаляване на общата телесна мазнина.
Стъпка 5
Избягвайте големи ударни, експлозивни движения, които могат да се опаковат по размер на телетата. Това включва скачащи жакове, скачане на въже и скокове. Съсредоточете се върху сърдечно-съдовите упражнения с по-ниско въздействие, като плуване, колоездене и елиптично обучение.
Стъпка 6
Протегнете телетата преди и след всяка тренировка. Задръжте всеки участък за 15-20 секунди. Пилатес, програма за разтегляне, може също така да намали размера на телесните мускули, докато изгаря мазнините. Удължаващите упражнения спомагат за удължаване на мускулите на краката и намаляват размера на долните крака.
