Може да сте чували, че яденето след 18:00 часа. - или 7 часа сутринта. или 8 ч. - причинява повишаване на теглото. Предпоставката зад този мит е, че понеже лягате, преди да имате време да изгорите калориите, късно вечерните ястия се превръщат в мазнини. В действителност, обаче, времето на хранене няма нищо общо с натрупването на тегло, според телесната контролна мрежа. Можете да работите по време на хранене около предпочитанията и графика си, без да застрашите здравето си или теглото си.
гъвкавост
Ако ядеш след 18:00 часа. подходящ за вашия начин на живот, лесно можете да настаните здравословна вечеря и леки закуски, които допринасят положително за вашите хранителни и енергийни нужди. Програми за управление на теглото, които препоръчват прекъсване на храната в 18:00 часа. навсякъде не само не представя погрешно ефектите от консумираните през нощта калории, но също така не взема предвид, че вечерните процедури, включително времето за легло, се различават по отделните. Едно от важните съображения обаче е качеството на храната, която консумирате след 18:00 часа.
Избор на храни
Ако смятате, че ядете след 18:00 часа. е саботиране на вашите цели за здравето или теглото, изборът на храна може да е виновникът. Дори ако спазвате указанията за здравословно хранене до 6-годишна възраст, можете да натрупате достатъчно калории през нощта, за да предизвикате повишаване на теглото или да попречите на загубата на тегло. Една капка на ядене през нощта е тенденцията на закуска, докато гледате телевизия или хвърляте храна заедно случайно, без да се съобразявате с равновесието, обяснява Американският съвет за тренировки. Направете съзнателно усилие, за да включите разнообразие от добре разпределени, здравословни храни във вечерните си ястия и да измерите по-голяма част от снакс, отколкото да ядете от торбата или контейнера.
Фактори на съня
Разстройствата на съня или липсата на сън могат да предизвикат повишен апетит, особено при жените, според Националната фондация за сън. Яденето и пиенето късно през нощта може да попречи на лека нощ, тъй като може да консумира алкохол или кофеин твърде близо до лягане. Ако имате проблеми със съня, регулирането на храненето и менюто ви за късно вечер може да ви помогне. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате постоянни симптоми на безсъние, като например често събуждане, проблеми при заспиване или заспиване, трудно концентриране през деня, проблеми, които се фокусират през деня или ако постоянно се събуждате сутрин сутрин.
Съображенията
Броят на калориите, които консумирате - а не времето на деня, в който ги консумирате - в крайна сметка определя как храната и лека закуска влияят върху теглото и здравето ви. Ако броят на калориите, които изгаряте по време на ежедневна дейност и упражнения, надвишава броя, който консумирате, резултатите от загуба на тегло. Въпреки това, излишните калории - дори тези, консумирани в началото на деня - се съхраняват в мастните клетки. За да сте здрави, да ядете разнообразни здравословни храни, да тренирате редовно и да наблюдавате калориите и размера на порциите.
