Приблизително две трети от всички възрастни в САЩ са с наднормено тегло или със затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Затлъстяването ви поставя в повишен риск от заболявания, включително диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Загубата на тегло често е трудна, а разнообразието от програми за отслабване може да бъде огромно. Изборът на здравословен план за хранене може да подобри перспективите Ви за успех при загуба на тегло. Преди да започнете план за отслабване или диета, обсъдете вашите възможности с Вашия лекар.
Средиземноморска диета
Въпреки че няма нито една предписана диета, наречена средиземноморска диета, яденето по подобие на обикновените средиземноморски диетични модели може да ви помогне да отслабнете и да имате по-добро здраве на сърцето. За да следвате средиземноморска диета, яжте големи количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Използвайте зехтин в готвене вместо по-здравословни мазнини, като масло и маргарин. Яжте яйцата два до четири пъти седмично, както и малки количества млечни продукти. Използвайте червено месо минимално. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва консумация на по-малко мазнини, отколкото изисква типичната средиземноморска диета, но се съгласява със становището на средиземноморската диета за консумация на по-малко наситени мазнини Типичен план за хранене за средиземноморската диета може да включва яйца с пресни плодове и малка купичка овесени ядки за закуска, салата от пресни зеленчуци, нарязани със зехтин и оцет, и пресен пълнозърнест хляб за обяд и пилешки гърди с три салата за вечеря. Яжте пресни плодове, ядки и пълнозърнести бисквити за закуски.
Лайфстайл Диета
Ефективен начин да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план е да направите малки, постепенни промени в начина на живот, които в крайна сметка да добавите към нов начин на хранене. Този тип диета не свършва, когато постигнете целта си за отслабване; вместо това, поддържате новите си навици за цял живот, като се радвате на по-добро здраве и повече енергия в процеса. Започнете, като направите малки промени в начина, по който ядете. Например добавете плод или зеленчук на всяко хранене и намалете размера на порциите си от мастни или нишестени храни. С течение на времето, направете по-прости хранителни промени, като например заместване на нискомаслено или без мазнини мляко за пълномаслено мляко и пълнозърнести въглехидрати за рафинирани бели въглехидрати.
Придържайки се към него
Ако направите прекалено много промени наведнъж, може да ви обгърнат и да ви настроят за провал. Като се има предвид, че някои храни напълно извън границите може да ви изкушат да изневерите на диетата си или да се обезкуражите и да пуснете новия си план за здравословно хранене. Позволете си да се третира понякога и не се ядосвайте, ако имате неуспехи. Например, планирането да имате малка порция шоколад няколко пъти седмично може да направи по-малко вероятно да се наложите върху голяма парче торта и купа сладолед на рожден ден. Ако обаче решите да се включите в тортата и сладоледа, не се преборете с него, но се старайте да направите по-здравословен избор в бъдеще. Осъществяването на разумни цели за намаляване на теглото може също така да увеличи перспективите Ви за успех. Здравословна цел е да загубите 1 до 2 паунда. на седмица.
Упражненията също се броят
Докато променяте хранителните си навици, започнете да добавяте повече упражнения. Аеробното упражнение укрепва вашето сърце и мускули, изгаря калории и може да ви помогне да спите по-добре и да се чувствате добре за себе си. Упражненията за силова тренировка могат да повишат метаболизма ви и да оформят мускулите ви. И двата вида са важни. Експериментирайте, за да видите кои видове упражнения ви харесват най-добре. Обмислете да се присъедините към аеробика или танцов клас, да се разхождате сами или с партньор или да се научите да играете тенис или волейбол. Колкото повече упражнявате, толкова повече калории можете да консумирате, без да натрупате тегло.
