Вероятно не сте получили всичките си мазнини в стомаха за три седмици, така че не можете да очаквате да загубите всичко това бързо. Ако не направите нищо, рискът от здравословни проблеми остава висок. Дебелината в средата, която заобикаля вътрешните ви органи - наречена интраабдоминална затлъстяване или висцерална мастна тъкан - е особено опасна. Той действа като ендокринен орган, който отделя възпалителни химикали, които увеличават риска от развитие на хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Мазнините в корема отговарят добре на нискокалорична диета и упражнения, но не можете да загубите повече от около шест килограма за три седмици. Използвайте три седмици, за да започнете процеса на отслабване, така че да можете да отслабвате безопасно и завинаги.
Как губите стомашна мазнина
Не можете да насочвате към определени зони за отслабване. Мастната мастна тъкан обаче е уникална. Тъй като е метаболитно активна, тя се разгражда по-бързо от подкожната мазнина, която лежи точно под кожата върху торса, бедрата, ръцете и бедрата. Висцерната мазнина ще бъде част от първата мазнина, която губите, когато започнете план за отслабване.
Намаляване на приема на калории и преместване на още по-големи загуби на тегло. Когато консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, губите ли килограм. Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден по този начин създава управляема загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Може да искате да отслабнете по-бързо и през първите няколко седмици да направите големи промени, но поддържането на висок процент на загуба на тегло за всяка продължителност от време може да доведе до опасения за здравето като жлъчни камъни и хранителни недостатъци. Дори когато губите забележима тежест през първата седмица или две от началото на диета, много от тях са теглото на водата - не мастната тъкан.
Диетични промени за намаляване на калориите
Яжте най-малко 1200 калории на ден, или бихте могли да забавите метаболизма си и да загубите ценна мускулна маса. Преди да намалите калориите си, като ограничите здравословната храна, която ядете, ограничете приема на захарни сладкиши, калорични напитки и рафинирани зърна. Планирайте ястията си така, че да се състоят от бедни протеини, цели зърна и пресни, влакнести зеленчуци. Закуска на пресни плодове, нискомаслено сирене или кисело мляко, шепа ядки или нарязани зеленчуци. Гледайте размера на порциите си и разполагате само с 3 до 4 унции протеини, чаша или две зеленчуци и около 1/2 до 1 чаша пълнозърнест хляб.
Бял хляб, бели макаронени изделия и сода трябва да бъдат изключени от менюто. Ограничете пълномаслените млечни и мастни разфасовки на месо - те имат много наситени мазнини - и избягвайте храни с транс мазнини, като маргарин, пържени храни, бисквити и закупени в магазина печени продукти.
Упражнявайте мазнините в стомаха
Три седмици упражнения не са достатъчни, за да предизвикат значителна загуба на мазнини, но е достатъчно дълго, за да влезете в тренировка. А физически активен начин на живот борбата с мазнини в стомаха, твърди медицинския център на Университета Руш. Може да се наложи да участвате в поне един час упражнение с умерена интензивност дневно, за да създадете дефицита, необходим за загуба на мазнини в корема. Добавете калорийно изгаряне през целия ден, като се замислите, стъпвате и правите активни задачи.
Кървене и други коремни упражнения укрепват и изграждат издръжливост в коремните мускули, но не правят нищо, за да накарат самата мазнина да изчезне. Изчерпателна програма за тренировка за сила ви помага да изградите по-голяма поносима мускулна маса, която увеличава метаболизма ви в покой, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Удряйте тежестите най-малко два пъти седмично, но знайте, че изграждането на мускулите отнема повече от три седмици последователна работа, за да видите реални резултати.
Усетете съня и стреса по-малко
Създайте спалня, която насърчава качеството на седем до девет часа сън на нощ; добър сън насърчава по-здравословно телесно тегло. Проучване, публикувано през 2014 г. в списанието Затлъстяване, установи, че преминаването на участниците от схема на сън, по-малко от шест часа на нощ, до една, включваща седем до осем часа, води до намаляване на висцералната мастна тъкан. Участниците промениха навиците си за сън в продължение на шест години - не три седмици. Получаването на твърде малко сън може да ви накара да пожелаете повече мастни и захарни храни и затруднявате придържането към план за отслабване.
Липсата на сън може да влоши стреса, което също играе роля в развитието на корема мазнини. Когато се натрупват сметки, срокове за работа и семеен натиск, тялото ви произвежда повече от хормона, известен като кортизол. Кортизолът води до съхранението на излишните калории в корема. Въпреки че стресът понякога е неизбежен, открийте нехранителни начини да се справите с него. Експериментирайте с йога и медитация; делегиране на служебни задължения; и да прекарват социално време с приятели.
