Високото кръвно налягане, артритът и някои видове рак са по-чести при хората, които носят над телесните мазнини. Ефективен план за загуба на тегло започва с нискокалорична диета, последвана от редовно упражнение през цялата седмица. Лекарите обикновено препоръчват сърдечно-съдова активност - или упражнение, което принуждава сърцето ви да работи по-бързо - като идеален фитнес метод за отслабване. Познайте колко упражнения имате нужда, за да се отървете от нежеланите паунда и да се върнете към здравословен размер на тялото.
Сърдечно и отслабване
Докато движението от всякакъв вид е от полза за вашето здраве, аеробната активност, обикновено наричана сърдечно-съдови упражнения, представлява най-ефективният начин да отслабнете. Сърдечно-съдовите тренировки, които изискват да използвате големите мускулни групи в тялото си, многократно изгарят по-голямо количество калории, отколкото дейности като вдигане на тежести, а също така подобряват начина, по който сърцето ви поема кръв. Например, движението при 6 км / ч ще изгори 372 калории за 30 минути за човек, който тежи 155 килограма. Но, 30 минути от сравнително ниско въздействие тай чи, изгаря само 149 калории. Използването на онлайн списък с "калории-изгорени", подобно на предлагания в Харвард Здраве, ще ви помогне да изберете дейностите, които ще изгорят най-много калории.
От колко имаш нужда
Повечето фитнес инструктори препоръчват сърдечно-съдови упражнения до пет дни седмично за между 30 и 60 минути като идеален режим за отслабване. Докато упражняване за минимум 30 минути ще доведе до известно ниво на загуба на тегло, вашите ползи за тялото трябва да се увеличи с тренировки от 40 минути или повече, особено ако поддържате питателна диета. Разделянето на тренировките на по-малък сегмент също е ефективно. Хората, които желаят да се упражняват в продължение на 40 минути дневно, но нямат време за непрекъсната тренировка, могат да постигнат същите предимства чрез 20-минутно пътуване с велосипед сутрин и 20 минути пътуване вечер.
Вашата идеална тренировка
Тъй като последователни сърдечно-съдови тренировки са необходими, за да отслабнете, започнете плана си за упражнения, като изберете дейностите, които очаквате да изпълните. Бързият ходене предлага удобство и безопасност, въпреки че спортове като баскетбол, тенис и футбол също са аеробни методи. Колоезденето е идеално упражнение за хора, които имат ортопедични предизвикателства или са с тегло над 50 килограма над идеалното телесно тегло. Докато плуването е популярна аеробна дейност, водните упражнения е малко вероятно да предизвикат толкова загуба на тегло, колкото тренировките далеч от водата.
Максимална загуба на тегло
Сърдечно-съдовите тренировки могат да намалят размера на талията ви, но все пак ще трябва да се храните здравословно и да извършвате други видове дейност, за да изгубите колкото е възможно по-голямо тегло. Изрязването на време за повдигане на тежести за най-малко 20 минути в продължение на три дни седмично добавя към вашия чист мускул, но намалява общата ви мазнина и подобрява способността за изгаряне на калориите на тялото ви. Една балансирана диета е крайъгълен камък на всеки план за отслабване и трябва да включва ежедневна консумация на пълнозърнести хляб или зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Проверете при лекаря си преди да започнете каквото и да е упражнение и диета, за да отслабнете, особено ако имате сериозно здравословно състояние като високо кръвно налягане.
