Тенният под е група от мускули под таза, която отделя перинеалната област от тазовата кухина над нея. Тенният под поддържа пикочния мехур, матката при жените и червата и играе важна роля в уринарната и фекална континента. Въпреки че коремните упражнения са полезни, има някои случаи, при които те могат да причинят вреда на тазовия под.
Неравномерни мускули
Много хора се съсредоточават върху получаването на този вид "шест опаковки" и в резултат на това концентрират работата си върху ректусите на коремните упражнения и може би върху обвивката. Тази концентрация върху само една или две от коремните мускули пренебрегва вътрешните обвивки, както и напречния корем, което води до коремен дисбаланс. Когато ректусът на корема винаги се държи плътно или се свива непрекъснато, на мускулите на тазовото дъно се поставя повишено налягане, което може да причини нараняване или дисфункция.
Увеличено налягане
Традиционните седи и гнусотии предизвикват натиск за изграждане на коремната кухина и натискане на таза. Това може да доведе до пролапса на пикочния мехур или матката и неотложността на урината. Мъжете и жените със слаби мускули на таза, жени, които са имали тазова хирургия, жените, които са бременни или родили, жените в менопауза и тези, които са с наднормено тегло, са по-изложени на риск от травми в тазовата част по време на коремните упражнения.
Наранявания
Увреждането на таза може да доведе до болка с еякулация, болка с вагинално проникване, инконтиненция на урина и фекалии, болка в долната част на гърба, болка в таза, пролапса на пикочния мехур или пролапса на матката при жените. Дисфункция на тазовия етаж може също да причини запек, лош уринен поток, често уриниране.
Препоръки
Ако сте изложени на риск от нараняване на тазовия етаж или страдате от слаби мускули на таза, избягвайте всички упражнения, които поставят крайно напрежение върху горната част на корема. Избягвайте традиционните седалки и хрускания, хрускане на велосипеди, където и двата крака се повдигат едновременно, движенията на усукване, йога или пилатес, които включват повдигане на главата от пода, едновременно с краката и машини за фитнес, които се фокусират върху абдоминалите като изолирано движение. Упражненията, които са най-подходящи за мускулите на тазовото дъно, са тези, които държат краката ви и главата на пода, или само един крач, който се повдига едновременно, и по-ниските коремни упражнения.
