Вътрешен, тревен и плажен волейбол е вълнуващ спорт и ефективна тренировка. Този спортен отбор не изисква най-висок атлетичен кондициониране, но се възползва от няколко групи от мускули, като удря и удря топката, включвайки скачане и дробове. Волейболът също изисква маневриране и удряне на топката силно с ръцете и предмишниците. Това може да доведе до болезнени и зачервени ръце. Въпреки това, използването на правилните техники за позициониране на тялото може да помогне за намаляване на възпалените ръце и подобряване на играта ви за волейбол.
Етап 1
Носете защитна подложка за китката и на двете китки. Подложките за волейбол са леко подплатени еластични ленти, които осигуряват буфер между космите на китката и волейбола. Разтеглете ръцете, раменете и краката си, за да затоплите мускулите си, преди да започнете игра на волейбол.
Стъпка 2
Наклонете коленете си, преди да се изкачите нагоре, за да ударите топката. Дръжте ръцете си ниско и зад вас, докато скачате, за да получите по-голяма височина. Вдигнете ръцете си, за да ударите топката, докато стигнете до върха на скока. Това помага да задвижвате тялото си нагоре и да удряте топката със сила от цялото си тяло, не само силата на ръката и ръката.
Стъпка 3
Дръжте несполучливата си ръка пред себе си и доминиращата си ръка зад главата си, докато се подготвяте да нападате волейбола с една ръка. Плъзнете господстващата си ръка направо, за да ударите топката. Вашата несполучлива ръка помага да балансирате тялото си. Като задържите другата си ръка зад себе си, давайте повече сила, докато стигнете до топката. След натискане или удряне на топката, вдигнете ръката си надолу. Оставянето на ръката ви да премине през тялото ви може да нарани ръката или рамото ви.
Съвети
- Издърпайте тялото си напред, докато удряте топката, за да помогнете за по-голяма сила на топката, без да удряте ръката си. Уверете се, че волейболът, който използвате, не е прекалено твърд или препълнен с въздух. Трябва да даде някои, когато го ударите.
Предупреждения
- Важно е да научите правилните техники във всеки спорт, за да избегнете нараняване и да играете по-добра игра. Носете обувки, които осигуряват адекватна поддръжка на глезените и коленете, за да предотвратите наранявания, докато скачате и наближавате. Ако не сте свикнали да играете на пясък, практикувайте преди да играете конкурентна игра.
